高血壓日常生活注意事項
高血壓患者在緊張、疲勞、寒冷、突然停服降壓藥等誘因刺激下小動脈發生強烈痙攣,可導致血壓急劇上升,具有一定危險性,掌握日常起居小常識有助於預防血壓突然升高。
1、起牀不宜過猛:高血壓患者起牀前應先在牀上仰卧,活動一下四肢和頭頸部,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當的張力。
2、温水洗漱:高血壓患者最好用30℃-35℃的温水洗臉、漱口,過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器,引起周圍血管的舒縮,進而影響血壓。。
3、避免劇烈運動:高血壓患者不宜做劇烈運動,可選擇散步、太極拳等強度較小的運動,緩解全身中小動脈的緊張程度,有利於降壓。
4、適當減少工作量:高血壓患者不宜過度疲勞,研究發現,每週工作41個小時以上,患高血壓的機率可上升15%,應適當給工作減點量,並注意工作之餘的放鬆。
5、舒緩音樂降血壓:佛羅倫薩大學的研究人員發現,每日聆聽舒緩的音樂30分鐘並配合深呼吸,一週後血壓可下降3.2個百分點,一個月後下降4.4個百分點。
6、保證睡眠質量:高血壓患者睡前看電視不要超過2小時,尤其注意不要看內容過於刺激的節目,否則會影響睡眠,如嚴重失眠可在醫生指導下適當服用藥物。
7、控制激動情緒:日常生活中應注意控制情緒,不可過於認真、激動,應儘量避免賭博等劣性娛樂項目,以免因過於激動引起血壓升高。
高血壓日常生活注意事項 [篇2]
高血壓是世界高發的流行病之一,在我國,隨着人們的生活水平提高,發病率呈直線上升趨勢,中國有1億多高血壓患者,高血壓病不僅發病率高,且常引起心腦腎併發症,是腦卒中冠心病的'主要危險因素,已成為影響人類健康和生命的無形殺手,那對於高血壓病人來説,除了平時規則,服用降壓藥,有效控制高血壓外,還應注意哪些呢?
第一,調整飲食,減少鈉鹽攝入,高血壓患者每日的鈉鹽以不超過六克為宜,相當於一礦泉水瓶蓋;適度補鉀鈣,每天進食新鮮蔬菜400-500克,飲脱脂牛奶五百毫升,如芹菜,胡蘿蔔,山楂,香蕉,花生蓮心,淡綠茶,黑木耳等;增加植物蛋白質攝入,減少高脂,高膽固醇,高熱量動物蛋白質的攝入。
第二,適度運動,根據自身的體質狀況,血壓高低等,掌握好運動量,以自我感到全身舒適為度,切莫盲目加大運動量,建議慢跑健身操打太極拳,瑜伽氣功等有氧運動,運動強度應據運動時的心率來判斷,但血壓較高,增長較多或有併發症病人應增加卧牀休息的時間。
第三,調整情緒,如聽音樂,讀書看報,深呼吸等,以緩解壓力,努力為患者創造一個安靜舒適的環境,使患者學會自我調節,增加適應能力,從而避免易怒緊張,焦慮等負面情緒出現。
第四,戒煙限酒,長期吸煙會加重高血壓病情長期飲酒易引起高脂血症,同時也是腦出血的誘因,有高血壓家族史或超重肥胖者均應堅決忌酒。
第五起居正常,醇氣霧罐快過猛,預防體位性低血壓發生,據天氣變化是,當加減衣物,注意防寒保暖,預防血壓波動較大及相關併發症的發生,建議早睡早起,定時睡眠的休息時間,不僅有利於消除疲勞,恢復體力,而且有助於防止血壓波動。
-
【精品】創新科技作文4篇
無論是身處學校還是步入社會,大家總少不了接觸作文吧,作文根據體裁的不同可以分為記敍文、説明文、應用文、議論文。相信寫作文是一個讓許多人都頭痛的問題,以下是小編整理的創新科技作文4篇,僅供參考,歡迎大家閲讀。創新科技作文篇1人類誕生以來,一直有一個夢,夢想着...
-
【精選】國慶意義的作文三篇
在平日的學習、工作和生活裏,大家對作文都不陌生吧,作文根據體裁的不同可以分為記敍文、説明文、應用文、議論文。相信許多人會覺得作文很難寫吧,以下是小編為大家收集的國慶意義的作文3篇,僅供參考,大家一起來看看吧。國慶意義的作文篇1這幾天,當我回家路過廣場的時...
-
關於意義的作文(10篇)
在學習、工作、生活中,大家都有寫作文的經歷,對作文很是熟悉吧,作文是經過人的思想考慮和語言組織,通過文字來表達一個主題意義的記敍方法。如何寫一篇有思想、有文采的作文呢?下面是小編整理的關於意義的作文,僅供參考,歡迎大家閲讀。關於意義的作文1你真的幸福嗎?我...
-
有意義的寒假作文(通用20篇)
在日常學習、工作抑或是生活中,大家或多或少都會接觸過作文吧,藉助作文人們可以實現文化交流的目的。相信很多朋友都對寫作文感到非常苦惱吧,下面是小編收集整理的有意義的寒假作文,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。有意義的寒假作文篇1寒假裏的一個早上,我...