登山的一些注意事項
登山前做身體檢查
登山前應該做身體檢查,尤其是中、老年人,慢性病患者,要做全面身體檢查,以免發生意外。如有身體不適者,如換較輕的感冒患者應該帶點感冒藥,像糖尿病、心臟病的患者都應隨身攜帶藥物,避免緊急情況發生。
登山前看天氣預報
對山上的氣候特點應有所瞭解,爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物早晚禦寒,防止感冒。
最好天亮後爬山
秋季清晨氣温低,室內外温差很大,受到冷空氣的刺激,容易誘發心臟病或高血壓,尤其是老年人一定要注意。最好早飯後天亮時再爬山。
瞭解好登山路線
事先了解好登山路線,計劃好休息和進餐地點,最好有熟人帶路,防止盲目地在山中亂闖。休息時不要坐在潮濕的地上和風口處,出汗時可稍鬆衣領,不要脱衣摘帽,以防傷風受寒。
登山的'裝扮
登山前特別要注意服裝和鞋子,儘量要輕裝上山,少帶雜物,以減輕負荷;鞋子要選用球鞋、布鞋和旅遊鞋等平底鞋,勿穿高跟鞋,以免造成登山不便和有礙安全;藉助枴杖要注意選擇長短、輕重合適與結實。
登山前做熱身運動
在登山之前做一些熱身運動是很必要的,登山時思想要沉着,動作要緩慢。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點,走半小時就休息10分鐘,避免過度疲勞。
增加彈跳動作
向上攀登時,在每一步中都有意增添一些彈跳動作,不僅省力,還會使人顯得精神,充滿活力。
休息時按摩
在登山時,還要時時預防腰腿扭傷,因此,在每次休息時,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。
儘量減少行李
要儘量少帶行李,輕裝前進。對於老年人來説,應帶手杖,既省體力,又有利於安全。在陡坡行走時,最好走“之”字形路線攀登,這樣可減低坡度。
別總往高處看
登山時不要總往高處看,尤其是登山之初,因為雙腿還沒有習慣攀登動作,往上看往往使人產生一種疲憊感。一般説,向上攀登時,目光保留在自己前方三五米處最好。
下山要放鬆
下山一定要控制住自己的腳步,切不可衝得太快,更不能奔跑,這樣很容易受傷。同時,注意放鬆膝蓋部位的肌肉,繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力,使肌肉疲勞。
注意防火和環境衞生
上山要注意林區防火,觀光沿途不能吸煙。愛護自然環境,不破壞景觀資源;維護風景區環境整潔,不任意丟棄垃圾。
配備家庭小藥箱
最好隨身攜帶急救藥品,如雲南白藥、止血繃帶等,以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
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