啞鈴鍛鍊上肢如何才會有效果
很多人在健身的時候都會選擇啞鈴來進行,希望這個工具可以有效的幫助自己鍛煉出強壯的'上肢,雖然啞鈴是鍛鍊上肢非常重要的工具。但是隻有配合着良好的鍛鍊方法來進行才能起到好的鍛鍊效果,很多人都不知道怎麼利用這種工具來進行鍛鍊,那麼啞鈴鍛鍊上肢怎麼才會有效果?
1、卧推、2、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂,手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做卧推就可以練到;中束,雙手抓住啞鈴,垂於雙腿兩側,然後做90度平抬,反覆;後束,單手抓住啞鈴,身體向前彎90度,手臂向後上方抬起,反覆。
每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做,每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織,然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織,讓其生長,説白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
啞鈴鍛鍊上肢不僅有上面講解的那些鍛鍊方法,同時還有很多其他的鍛鍊方法,我們最好是根據專業認識的指導來進行鍛鍊,這樣才能起到事半功倍的效果,在健身的時候我們還需要補充身體裏面需要的營養,這樣才能防止過度鍛鍊造成的傷害。
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