如何鍛鍊才有效果
在日常生活中,多數人對鍛鍊的時間長短、強度如何的選擇都是根據隨心而定的,實際上就是憑藉着自己的感覺來鍛鍊,完全做到了“玩樂”的境地。可是,這樣的做法是很不好的,這樣做不但不會有好的鍛鍊效果,還是在浪費時間。那麼,對鍛鍊者而言,怎麼鍛鍊才有效果?
一、要有適當的強度和密度。
器械的重量以儘自己的力量能準確完成動作20次的重量為合適。每次練習做3—5組,每組練10—12次,組與組之間間歇半分鐘到二分鐘,各人可根據自己的情況選定。
二、要注意選擇好練習方法。
練習方法的.選擇要考慮到不同的發育時期。19—21歲時,身高的增長趨於平緩,即可進行一些重量和強度練習,以使肌內粗壯,線條分明。還可針對性地進行鍛鍊,如大腿太細、力量不足,可進行負重深蹲、上下坡跑、短距離快速跑等項練習。有一點要注意,即負重深蹲不宜採用過多,否則易造成臀大肌過度發達。
三、要懂得呼吸與肌肉用力的關係。
肌肉收縮用力時(如上舉槓鈴等),應吸氣;肌肉相對放鬆時,應呼氣。呼吸要均勻、有節律,吸氣一般用鼻,呼氣用口。吸氣時膈肌收縮,與肌肉用力相協調,有利於動作的完成;呼氣時膈肌放鬆,與肌肉相對放鬆相一致。
鍛鍊也是需要技巧的,大家在鍛鍊之前首先要明確這一點,然後為自己選擇適當強度的運動方式,選擇的運動方式必須要按照個人條件決定。選好運動方式之後,大家就要開始進入練習階段了。但是,練習方法要有針對性,練習時需要注意呼吸。
-
關於家居風水禁忌
1、客廳光線若住宅的客廳較暗可加圖畫和燈光來彌補,掛畫應以光明正大的內容為宜,避免孤兀之物。如有山水畫掛在廳堂上,要觀其水勢向屋內流,不可向外流。因山主人丁水管財,水向內流乃進財寶,水流出為失財。船畫要使船頭向屋內,切忌向出屋外,向出者損財丁,向入者招財進寶,...
-
關於意義的作文(集合10篇)
在平平淡淡的學習、工作、生活中,大家都接觸過作文吧,作文是一種言語活動,具有高度的綜合性和創造性。怎麼寫作文才能避免踩雷呢?下面是小編幫大家整理的關於意義的作文,歡迎閲讀與收藏。關於意義的作文1你真的幸福嗎?我終於忍不住問自己,人生一世,自己的幸福是什麼?我...
-
有意義的暑假生活作文(精選43篇)
在平日的學習、工作和生活裏,大家都跟作文打過交道吧,藉助作文人們可以反映客觀事物、表達思想感情、傳遞知識信息。作文的注意事項有許多,你確定會寫嗎?以下是小編為大家整理的有意義的暑假生活作文,歡迎閲讀與收藏。有意義的暑假生活作文121天前,我們迎來了盼望已...
-
教育意義的作文合集五篇
在生活、工作和學習中,大家都寫過作文,肯定對各類作文都很熟悉吧,作文是一種言語活動,具有高度的綜合性和創造性。為了讓您在寫作文時更加簡單方便,以下是小編收集整理的教育意義的作文5篇,希望能夠幫助到大家。教育意義的作文篇1今天媽媽生病了,肚子痛的她直冒汗,躺在...