老人養生保健的注意事項
1、晚睡早起
夏季日照時間延長,晝長夜短更明顯,老年人在這個季節的作息時間不妨順應自然界變化稍作調整,建議就寢時間在晚上10點之前,起牀時間在早上6點左右左右。每天午時小憩片刻,但要午睡時間不宜過長,一般以半小時為宜。午睡醒後不要立即起牀,因為此時腦部供血量不足,會出現短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲,最好靜躺10分鐘後再起牀。
2、飲食清淡
注意衞生夏季老年人的消化功能相對較差,所以飲食宜清淡,儘量多食容易消化且富有營養的新鮮食品,儘量避免或減少吃隔夜食品,飲食也要定時定量,有規律,不能過飽與過飢,餐間可吃些新鮮乾淨的瓜果。夏季是胃腸病的高發季節,同樣也是瓜果上市較多的季節,要注意飲食衞生,防止食物中毒。
3、防暑避濕.謹防疾病
夏季暑熱濕盛,故高温天老年人要避免或減少外出,確需外出時要戴草帽或掌陽傘,不要讓太陽直射頭部,特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬,以防中暑。對汗濕了的衣服要勤換勤洗,常洗澡,保持皮膚清潔,預防皮膚病,晚上還應多注意保暖,以免受涼而誘發疾病。
4、降温適當
温差適度屋裏屋外,温差要適度,一般屋裏比屋外低5—8℃為宜,不宜長期用電風扇和空調,更不能將電風扇和空調對着老年人直吹,易引起空調病。電風扇與空調的風遠不如自然風柔和.舒適。室內要經常通風換氣,以保持空氣的新鮮。
5、增加消暑飲品,減少碳酸飲料
夏季天熱温度高,出汗多,老年人可多喝些豆漿.牛奶.綠豆湯.蔬菜湯.冬瓜海帶湯.酸梅湯.菊花茶.金銀花等消暑食品與飲品,同時也要儘量避免或減少碳酸飲料.冷飲等對胃腸均有不良物理性刺激食品。
因此,老年朋友們要避免以上這些注意事項,順應夏季養生,讓身體健康,順利度過夏天,讓身體延年益壽哦。
老年人的心理保健
根據國內心理學研究機構進行調查發現,我國60歲以上老年人羣中患有認知功能減退和痴呆、心理障礙、焦慮障礙的分別佔到百分之十、百分之五和百分之四。人老了,包括大腦在內的諸器官的功能逐漸下降,這是自然規律,所以老年人的認知功能減退是難以逆轉的。
而因為對老年人的陪伴等心理健康關往不夠,導致很多老年人會情緒低沉、心情鬱悶。再加上是因為在現實生活中遇到了“消極事件”,如配偶去世,子孫輩工作不合自己的要求,晚輩對自己不孝順,兒孫在外地謀生不能和自己朝夕相處,退休了昔日的同事、下屬對自己日漸疏遠等等原因,老人找不到自己的'價值所在,認為自己對社會已經沒有貢獻,而自己也被社會拋棄了一樣,從而心理健康狀態更加不良。
在一些人看來,老了老了就沒有順心的事情,怎麼能夠快樂起來呢?這是一種典型的把自己的心情歸結於生活事件的思維方式,看起來似乎很有道理。但是,如果按照這種考慮問題的路徑走下去,則必然是“要想老年人心情好,心理健康,就必須讓老年人避免碰到這些事情”。可仔細想想,這現實嗎?問題的關鍵在於,這是一種不合實際的有偏差的思維方式。按照這種認識問題的方式,結論只能是“老年人的好心情、老年人的健康心理只能靠別人給予,自己是決定不了的”。
而現代心理學的一種觀點是:人們的心情不是直接由所謂的“消極事件”引起的,而是通過自己對這類事件不恰當的認識引起的。同樣遇到這些事,認識不同,引起的情緒反應也就不同。社會不是為某個人而存在的,許多事情的出現不是以某個人的意志為轉移的,假如你改變不了這種現實,那麼需要改變的就只能是自己的認識,否則就是“作繭自縛”,就是自己和自己過不去,健康的心理就不屬於你了。
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