夏季老年人出行自我保健注意事項

行前要體檢

老年人旅行前都應體檢，徵得醫生同意，方可前往。然後再根據各自的身體狀況和病情，選定旅遊點，安排旅行日程，能遠則遠，不能遠則近，不要勉強。出發後要及時向隨團保健醫生介紹病情，獨自或結伴旅行時，要有人陪同照顧。

建議：老人旅行前還是先做體檢安全檢查。

攜帶常用藥

老年人出外旅遊健康總是先“行”，攜帶常用藥物是必須的，以防萬一。

建議：老年人在旅行之前先準備個微型急救包。包中從創可貼、體温表到降壓藥要一應俱全。

避免過度疲勞

旅行中乘火車人多擁擠，車廂空氣污濁，坐汽車顛簸厲害，倍感疲勞。故老年人長途旅行最好坐卧鋪或飛機，也可分段前往，旅行日程安排宜鬆不宜緊，活動量不宜過大。遊覽時，行步宜緩，循序漸進，攀山登高要量力而行，以免勞累過度，加重心臟負擔，心肌缺血缺氧，引起舊病復發。

建議：最好參加“夕陽紅”團隊。

住所要安靜

為保證每天6至8小時睡眠，住宿條件不求豪華，但求舒適安靜，選2至4人間，與陪同人或旅伴在一個房間，便於照顧。

建議：不要圖省錢住 潮濕、陰暗、擁擠的房間，以免影響睡眠，體力不支或誘發疾病。

老人家夏日出行旅遊要注意的：

夏季户外活動的準備活動：隨着季節的變化，天氣逐漸熱起來，由於沒有注意採取相應的措施，不少參加户外健身活動的人們受到不同程度的意外傷害。他們大多是因為準備活動不充分而造成的。準備活動一般在30分鐘左右，讓身體出汗，把踝關節、膝關節、髖關節、腕關節、肩關節、韌帶和肌肉都充分活動開。活動時間和地點要考慮天氣酷暑的影響，儘量避免在強烈的日光照射下做強度很大的運動，運動時要準備好防暑藥品。

及時補充水能幫助機體排酸：很多人運動後出現腰痠、背痛等不良反應，要預防這種反應，不要因一時的'興趣而進行運動量過大的無氧運動，無氧運動會使機體產生乳酸，乳酸過多堆積在人體內就會產生渾身痠痛的感覺。另外天熱人體運動發熱容易出汗，出汗多引起人體水分缺失，引起口乾和渾身無力，水分的減少對腎臟的壓力增加，容易引起痛風。建議是運動後多喝水以確保體內電解質平衡，更可以幫助人體排酸。有條件可以在運動後十幾分鍾時按摩和洗温水澡，水温不宜過熱，但切記不能衝冷水澡。

受外傷的急救處理：現在人們都喜歡各種球類運動，在運動中做急起動、急停、急轉和跳起動作，而這類動作對人體的關節、韌帶和肌肉要求比較高，過度急促的動作會出現意外傷病。大多數人都是業餘體育運動愛好者，運動技能不過關、姿勢不正確、用力不正確、體能比較差等因素更增加了受傷的可能性。運動時要量力而行，因技而行，循序漸進，慢慢加大運動強度和運動量，切忌因興趣而盲目運動。

如果出現肌肉、關節、韌帶損傷，應及時選擇冷處理，如果沒有冰塊應立即用冷水沖洗十分鐘。冷處理的主要目的是防止毛細血管擴張引起血腫。然後應該到附近的醫務部門進一步檢查，根據醫生的建議進行康復治療。