零基礎徒步需要注意事項

1、始終保持一定的節奏。徒步最開始的5-10分鐘可以留作預熱時間，此時宜放緩腳步。之後的行程中，可逐漸調整步伐，控制節奏，勻速緩行。

2、徒步中，要集中精力行走，尤其是長途行走時，打鬧嬉戲只會消耗體能。

3、驢友要少量多次地補充水分，每次以100毫升為宜。因為口渴就一次性大量喝水，反而會加重心臟負擔，增加身體的疲勞感。每1000毫升飲用水中可加入鹽4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升，補充身體流失的養分。

4、雖然雷劈致死比較罕見，但驢友不得不防。天氣預報有雷暴雨時，不要在狹窄的山谷或高而空曠的地區活動。如果已經遇上雷電，應解下金屬物，穿上雨衣避免淋濕，不要打手機，趕快找洞穴或低窪處避雷。

5、若遇手指扭傷，要立即停止活動，冷敷15分鐘左右，然後用冷濕布包敷，膠布固定。若是足踝扭傷，不要強迫活動，冷敷24小時後再熱敷、按摩和塗藥。如果活動時足踝有劇痛，不能站立和挪步，扭傷時有聲響，傷後迅速腫脹等，可能是骨折，要馬上到醫院診治。

6、太陽下長時間徒步最易導致中暑，如果行走時感到頭暈、頭痛、噁心、四肢無力，要儘快到陰涼通風處休息，敞開領口，挽高袖子，多次喝水或電解質飲料，服用防暑藥。

7、很多驢友行到中途腳上起泡，長途徒步首先要保持腳的乾燥，多帶幾雙排汗襪，腳濕了就換一雙。由於新鞋容易讓腳感到不適，刺激水泡形成，最好穿舊鞋。如果徒步中感到腳底刺痛，請停下來檢查，不管起沒起泡，都用創可貼包一下。

8、要注意通過擺臂來平衡身體，穩定重心，小步伐前進。腳掌用力要均勻，不要踮腳行走，要全腳觸地穩穩踏步。

9、第一次徒步因為不適應更容易感到疲勞，行走中的休息也有講究，原則上是長短結合，短多長少。短時間休息以站着調整呼吸為主，時間不要超過5分鐘。

10、每行走1小時到1.5小時，可卸下揹包休息15分鐘，但切忌不要一停下就癱倒在地，應先調整下呼吸再坐。坐着休息也不等於沒事幹，驢友要利用這段時間按摩肌肉，幫助放鬆。

11、缺乏基本體能條件的人不適合徒步。任何人都無法一步登天，第一次徒步的人一般都能負擔短距離的`平坦地形。記住循序漸進，不要參加超出自己身體承受範圍的活動。

12、沒有團隊精神，喜歡單幹的人不適合户外徒步。短途徒步固然可以一個人單幹，但需要穿越複雜地形地貌的長途徒步中，團隊的合作就很關鍵。明確分工、齊心協力是挑戰高難度徒步成功的必要條件。

13、確定要徒步時，驢友需要做兩手準備：一是蒐集資料制定路線，二是準備充足物資。首先要考慮線路設置和每天的行程規劃是否合理、安全，是否在徒步者的體能負擔和能力範圍內。第二步就是了解當地的天氣和地形狀況，務必做好應急預案。

14、要購買的是合適的揹包，容量、結實程度和防水是選購時的三大指標。購買揹包時最好反覆背試，並向營業員請教正確背法，否則徒步時，它將不能起到減輕負重的作用。

15、鞋子是否耐磨、防水和透氣，直接關係到徒步者在長時間徒步中的安全舒適，因此選購鞋子要捨得投入金錢和精力。長途跋涉易使踝骨受傷，高幫的登山鞋能更好地保護徒步者的踝骨。如果旅程中要涉水，需要準備溯溪鞋。運動涼鞋既可以當拖鞋穿，也可以成為夏天徒步的主力裝備。

16、在衣物的準備上，防水透氣的衝鋒衣褲是必需的。切忌穿牛仔褲，因牛仔褲遇出汗、下雨會影響身體行動。夏天徒步則要帶上快乾衣褲，褲管和袖管最好可脱卸。其他小物件如墨鏡、帽子、排汗內衣可視情況選擇。

17、睡袋、帳篷等是户外用具的大件，其他小物件如防曬霜、刀具、防風打火機、照明設備、水壺、防潮袋、垃圾袋，也是任何類型的徒步都適用的裝備。

18、一般來説，短途徒步不需要準備太多食物，可以帶些既補充能量、又不太佔位置的食物，如壓縮餅乾、巧克力、牛肉乾。飲水每天帶夠3升的量，不推薦直接飲用野外生水。藥品帶些感冒藥、止瀉藥、創可貼、雲南白藥噴霧等就可以了。