健身操的四大注意事項

健身操的注意事

1.循序漸進。剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。

初學者以每週兩三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

2.衞生與健康。健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免着涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。

3.適當的服裝。做健身操時，應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。

4.女性應注意以下幾點

(1)做操時要戴好胸罩，以承託力較強的為好。

(2)經期做操，運動量不宜過大。

(3)沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

健身操的作用

一、塑造形體美

健美操的具有鍛鍊價值，首先是形體，形體分為姿態和體型。姿態是我們平時的行為動作。而那麼體型就是我們身體的外部形態，現在的人們都喜歡完美的身形，健美操能很好的改變我們的身材，但是訓練比較累，不適合老人大量的運動，但是適量的'運動還是很好的。

二、增進健康美

健美操具有生理價值，健康是生理功能正常、無病理性改變和病態發生。但隨着經濟的發展和社會的進步，現代健康已不僅僅是生理意義上的健康，而是心理和行為的健康。健美操是一項有氧運動，健美操的特點是強度低、密度大，運動量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。

三、緩解精神壓力,娛樂身心

健美操具有很多的價值(心理學作用)，隨着時代的發展和社會的進步，人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力，練習健美操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效，健美操對身體的好處很多特別是身心健康！

總結：通過上面的介紹，想必大家都瞭解到健身操在很大一部分人的眼中是好身材的代名詞。因為健身操有着塑造形體美、增進健康美、緩解精神壓力,娛樂身心等作用。健身操實為一項不錯的選擇。希望對你有所幫助。