做有氧健身操注意事項

有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質。現在，注重健身的人越來越多，健身操當然是一個很好的選擇，但是有很多人做有氧健身操時是盲目的練習，這樣不但對身體沒有好處，也許還會對身體帶來傷害。那麼，練習有氧健身操時應該注意哪些事項呢？

1、練習時循序漸進

開始不要做太長時間，以10分鐘為宜，應採取步伐走動的方式，使身體和下肢有充分時間適應。步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的

適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。步伐走動前後，測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。初學者以每週兩三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

2、女性應特別注意

做操時女性要戴好文胸，以承託力較強的為好；經期做操，運動量不宜過大；沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，懷孕期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

3、注意衞生

健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免着涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。另外，經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發炎。

4、選擇適當的服裝

做健身操時，應穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以鞏固腳踝。

有氧健身操，你瞭解多少?

有氧健身操是健身館裏最常見的一項課程，也是大家非常喜歡的一種運動。但是，你知道這項運動為什麼被稱為“有氧”，主要鍛鍊的是什麼部位嗎?

只有在充分了解有氧健身操的功能後，才能更加有效地運用它來進行鍛鍊。關於有氧健身操的疑惑，今天就為你一一解答。

什麼是有氧健身操?

有氧操(有氧健身操)是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下，能夠鍛鍊全身的健身運動，但必須連續運動時間達到12分鐘以上。

不過，廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛鍊效果遠沒有有氧操的效果大。

這種有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌羣參與，運動連續持續較長時間(一般大於12分鐘)，並且是有韻律的運動。

經常進行有氧運動鍛鍊，人的心臟會更健康，每搏輸出量會變大，身體每部分的供氧則不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人，可以參加較長時間的高強度有氧運動，運動恢復也較快。

功效：鍛鍊心肺功能

有氧健身操可以讓你在相當放鬆的情態下愉快地燃燒脂肪，而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容(各佔20分鐘)，總共60分鐘時間。

有氧操訓練目的是增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者的身體耐力，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調動健身者的積極性。

每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率，這樣消耗脂肪的`比例才會增加。

有氧健身操的優點在於能鍛鍊心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學，音樂節奏鮮明，有較強的愉悦身心和增強身體健康的實效性。

種類：高衝擊和低衝擊

高衝擊健身操是傳統的健身操，經常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛鍊效果也佳。但是對一些平時很少運動和過胖的人士，以及初學階段者，可能會因運動量過大和過分刺激導致心肺接受不了。

此外，過多的跳躍使下肢與地面過度撞擊，容易造成下肢關節和脊椎受傷。

低衝擊的概念是針對因健身操動作的衝擊性所造成的傷害發展而來的，所謂低衝擊，主要是刪去雙腳同時離地的跳躍動作，取而代之的是其它有節奏而雙腳不同時離地的健身操動作，如低踢、大踏步、左右旋轉、前後弓步動作等等。

即使有踏跳踢腿動作，也不會連續超過4次。由於減少了下肢大肌肉羣的活動，上肢活動的編排應相應增加，甚至加強軀幹肌肉的活動，從而彌補運動量的不足。

雖然低衝擊動作較緩和，但由於持續運動15至30分鐘，因此能保持運動的強度，可提供足夠的刺激來鍛鍊心肺。