孕婦進行營養胎教的注意事項
1.養成良好的飲食習慣
懷孕時女性的飲食習慣會影響到孩子的飲食習慣。孕婦若是經常出現胃口不好、吃飯過快、吃飯經常被人打斷等等不良的習慣,日後都會影響孩子的飲食習慣。孩子可能會出現消化不良、吐奶、不喜歡吃東西等不良習慣,導致孩子體弱多病。所以,為了孩子的健康,孕婦在孕期要養成良好的飲食習慣。
2.定時、定點、定量進食
俗話説,“人是鐵,飯是鋼”。一日三餐對人身體健康相當重要,是身體汲取營養的主要來源,對於孕婦更是如此。孕婦的三餐要保證孕婦一日所需營養成分的供給,早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少,每餐要定時定量,切忌暴飲暴食。孕婦在吃飯的時候,要保持心情愉快、從容淡定,吃飯不要過快,要細嚼慢嚥,時間大概控制在30分鐘左右。用餐的地點和環境要温馨,讓人感覺心情舒暢,儘量減少外界的干擾。
3.營養要豐富且平衡
孕婦身體所需要的營養成分主要是從食物中獲得的,不同的食物為孕婦提供不同的營養,所以孕婦在孕期要食用多種食物,保證營養的豐富而不失衡。但是,營養的補給要適量,不要過分充足,營養的過分補給造成孕婦肥胖,導致難產或其他併發症。
4.以未加工的食物為主
孕婦在懷孕期間以未加工的食物為主,如黍米稻等五穀雜糧、蔬菜、水果等。未加工的食物營養成分高,多食用未加工的食物能夠為孕婦和胎兒提供充足的`營養,保證孕婦和胎兒的健康。多食用未加工的原始食物還能保證孕期食品的衞生、安全,孕婦不易生病。
5.保證鐵成分的吸收
人體的正常運轉離不開對鐵成分的吸收,因為血紅蛋白的產生離不開鐵。孕婦在妊娠期對鐵的需求更加強烈,因為孕婦不僅要滿足自身對鐵的需求,還要保證胎兒成長髮育過程中對鐵的需求,所以孕婦在孕期要特別注意鐵的攝入與吸收。若是孕婦出現缺鐵性貧血會引發水腫等併發症,還會使胎兒發育不良、早產甚至死胎等。因此,孕婦在孕期要多吃一些含鐵的食物,如菠菜、動物的肝臟、豆類等。
6.其他須知
(1)由於不科學的飲食習慣,孕婦的腹部或腰部在孕期會出現突出的現象。如果孕婦吃的食物熱量過高或是孕婦的腸胃功能弱,孕婦的下腹部會出現突出。因此,孕婦要少食熱量過高的食物,多食低熱量的食物,多食易消化的食物,少食生冷或辛辣食物,最好每天少食多餐。如果孕婦吃了過量的食物,孕婦的腰部會突出。因此,孕婦的一日三餐要定時定量,切忌暴飲暴食,少食高熱量的食品。
(2)孕婦飯後要注意休息,孕婦飯後可在牀上躺着休息20-30分鐘,休息時可以做做眼保健操、用手指壓壓耳穴,讓眼睛和耳朵得到充分的休息。
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