登山的注意事項大綱

現在越來越多的人喜歡爬山，因為爬山既可以飽覽秀美的風光，又可以鍛鍊身體，還可以塑造堅韌的意志力。可是爬山也有一些注意事項，你知道嗎?

　熱身”再上

熱身運動往往被爬山的人忽略，人們常常是到達山下後就開始上山，不做任何準備活動，這樣做對關節和肌肉不利，尤其是乘車到山下的人，沒有充分活動開，如果立即上山，很容易對關節，肌肉，韌帶造成損傷，所以在上山之前要做好充分的準備活動，夏天要做5分鐘左右的準備活動，冬天要做約10分鐘的準備活動，活動的內容包括，全身各主要關節，韌帶，肌肉的大範圍活動，伸拉，放鬆，使心臟，關節，肌肉等進入運動狀態。

　量力而行

上山運動要根據自己的.體力，心率等狀態，階段性地逐漸加快上山的速度，放慢速度，再加快，再放慢，使心率控制在有效心率範圍內，還要根據每個人的體力，決定爬山的高度，不一定非要爬到山頂。

　控制速度

特別是坡度較大的山，不要盲目追趕同伴，應保持在自己舒適的速度前進，否則，很快你就會掛掉!

　控制呼吸

勻速呼吸，可以兩吸一呼，如果呼吸吃力，稍息是必要的，如果大口喘氣，離掛掉也不遠了!

　休息

注意時間不要太長!有同伴建議休息時躺下，讓血液迴流，對緩解疲勞有一定效果，不妨一試。

下山，別急着回家

下山後，不要着急馬上乘車回家，要在平緩的地方做一些放鬆運動，使快速跳動的心臟逐漸地恢復正常，使身上的汗漸漸退掉，將緊張的關節肌肉，韌帶適當伸拉，放鬆，使其恢復到平常狀態，同時還要注意保暖，以防着涼。

　爬山，當心你的“心”

人們爬山時，容易興奮，超體力向山上行進，這樣爬山易造成心動過速，對身體贊成損害，有心肝離血管疾病的人，甚至可能出現危險。針對這個問題，建議大家在爬山時，要密切注意自己每分鐘脈搏的次數，注意做深呼吸放鬆，使心跳保持在正常範圍之內。