做高温瑜伽注意事項
很多人都喜歡練瑜伽。練瑜伽的好處有很多,不僅可以減肥瘦身,而且可以起到很多的鍛鍊身體的效果。但是大家對高温瑜伽還不是很瞭解,高温瑜伽就是在高温的環境練習瑜伽。那高温瑜伽有什麼好處,與常温瑜伽又有什麼區別呢?現在小編就為大家介紹介紹,大家來看看吧。
做高温瑜伽注意事項一、練習高温瑜伽好處
在高温下,人體的心跳頻率會增加,血液循環也會加快,不但可以促進心臟功能的增強,而且流汗有助於身體排毒,並且各種瑜伽動作還可以擠壓和刺激內臟器官,讓全身都跟着一起運動。
因為瑜伽動作裏面,有非常多的伸展性動作,對於全身各處的肌肉和關節都有照顧到,通過對各個身體部分的運動,可以改善體質,增強人體抵抗力。
現在的生活節奏快,工作和生活的壓力也無處不在,坐下來聯繫一下高温瑜伽不但可以讓你的心靈平復下來,更可以有利於因壓力而產生的毒素排除體外,也是享受生活的一種方式。
而且,這是一種有氧運動,可以幫助人體更好的進行新陳代謝,不但可以幫助人體減肥,而且還有塑形的功效,並且可以在一定程度上幫助你糾正平日裏不正確的坐姿、站姿等等。
美容,這個功效是更多人選擇瑜伽的原因,在瑜伽中的眾多動作裏,都有對於皮膚的拉伸,這是一種天然的回春效果,不但保持持久,而且讓你煥發新的活力。
二、高温瑜伽功效
1.減重(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。
2.燃燒體內脂肪(通過在高温下運動達到此效果)。
3.增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。
4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。
5.調節個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。
6.促進新陳代謝,增強免疫力,改善關節的靈活性。
7.刺激淋巴系統,排出體內毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。
8.平衡飲食及調節內分泌。
9.通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。
10.促進血液循環。
高温瑜伽對體形鍛鍊、體態塑造和身體健康都很有幫助。高温瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程,它通過温度和速度的練習,使人體的排汗量比平時多出幾倍,身體裏多餘的脂肪通過汗水排出來,從而起到排毒和消脂作用。一節高温瑜伽課的長度大概為90分鐘,動作編排基本上是固定的,練習都必須依照順序一個接一個地練。經過90分鐘的練習後,身體能達到一個平衡的境界。
三、高温瑜伽與常温瑜伽區別
1、場地不同
高温瑜伽的訓練場地要求要達到一定的高温38℃—42℃左右.因為熱能幫助身體伸展,如果要在寒冷中或身體僵硬時拉扯軀體,身體會受傷。像鐵匠的道理,如果你要修改鋼鐵,你得加熱,然後慢慢地修正,對你的身體來説也是一樣。
2、目的不同
進行高温瑜伽訓練,是為了讓全身的內部組織和淋巴腺能在高温下受到刺激,重新平衡身體的自然化學性和激素標準,從而調節身體的內外機能。
3、動作編排
高温瑜伽的動作編排基本是固定的,不同於普通瑜伽隨意組合動作。高温瑜伽的26個動作還有固定的套路,每次練習都必須依照順序進行,體質特別虛弱或有低、高血壓的人,要注意練習高温瑜伽的時間,中途注意休息,更加需要呼吸來配合高温瑜伽更加註重配合呼吸來練習。以“鼻吸鼻吐”的方式,加速新陳代謝。因為鼻毛可以過濾髒空氣和有害細菌,鼻子呼吸也能使人更加安定。
四、練習高温瑜伽注意事項
1 、慢慢做動作
在練習高温瑜伽的'時候,最正確也是最重要的一個方面就是做動作的時候要慢慢的伸展肌肉。
這樣以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。
2 、配合呼吸做動作
做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。
沒有特殊要求,不要閉氣
在練習所有的動作的時候,都必須配合緩慢的呼吸,這樣也是為了遵循練瑜伽安全性的原則。
3 、意識集中於主要部位
進行體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛鍊的部位,仔細體會身體的感受,應避免意識遊離,起到促進此處血液循環,清除多餘脂肪的效果。
4、 保證練習中的禁語
杜絕練習中大笑和講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑和講話會造成氣息散亂、流失。
尤其是在做一些倒立,身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。
這樣才能保證在練習高温瑜伽之後,身體能夠得到很好的鍛鍊效果。
5、 完成姿勢時保持靜止
體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態,有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛鍊部位,可以更真切的體會身體感受及緊張感,進而提高自身的察覺力。
6 、熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序
如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作,對鍛鍊的效果將大打折扣而且,對身體的氣血流動也沒益處。因此,練習時要按書中的指導順序來做。
7 、呼吸和伸展的五個要點
(1)多數的伸展運動,不需要屏氣,深深地呼吸,氣息和運動配合。
(2)雖然在做伸展,應把注意力集中在放鬆你的整個身體。
(3)最大程度的伸展,保持呼吸,注意放鬆不用力。
(4)如果伸展時感到疼痛,馬上停止,換句話説:“如果痛苦,沒有增益”。
(5)無須匆忙做完很多動作,伸展並非越多越好。
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