關於高温瑜伽的效果及注意事項

1、身體直立，背部要挺直，全身肌肉拉緊，雙手水平舉，慢慢地吸氣再呼氣，調整好呼吸，保持1分鐘。做瑜伽很講究配合適當的呼吸才有效果。

2、保持呼吸節奏，雙手慢慢上舉，緊貼耳朵合攏。保持1分鐘，想着我們的手臂肌肉都在最大限度地拉伸。

3、手臂要儘量貼着耳朵伸直，不要彎曲，否則拉伸上肢就沒有效果了。

4、保持平衡與呼吸，抬起大腿，收縮小腿，讓腳底緊貼着膝蓋內側。這個過程比較難，剛開始可能做不好，堅持一星期後，平衡與呼吸就都能掌握了。

幾乎每一個標註了可以瘦腿的瑜伽動作，就都是真的可以讓腿越練越細的，從這個意義上講，我覺得瘦腿一點都不難——當然，如果不能堅持，讓腿胖起來是更加容易的。

單腿站立伸展式瑜伽

1、以山式站立。

2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。

4、呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

5、當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。

6、現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

7、呼氣，鬆開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

8、換另一側重複以上動作。

練習功效：

單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛鍊，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩定與均衡。

體驗分享：

這個動作的靈魂在於動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建築就穩定了。

何為高温瑜伽？

“高温瑜伽”（HotYoga）由印度瑜伽大師BikramChoudhury與妻子創立，在美國得以迅猛發展，美國樂壇巨星麥當娜、NBA球星麥克爾·喬丹都是高温瑜伽的忠實愛好者。高温瑜伽傳入香港後立即火爆異常，2005正式落地北京。

“高温瑜伽”是在40℃左右的室温和嚴格的通風系統配合下，在60分鐘內完成26個固定的瑜伽姿勢。對於瑜伽這種講究身體拉伸的運動來説，温度的作用不可忽視。

BikramChoudhury曾為高温瑜伽作過一個形象的比喻：把一塊鋼鐵加熱後，用錘子能夠很輕易地改變它的形狀，而不加熱的鋼鐵，形狀就極難改變。因此40℃的室內温度在令體温提升的`同時，還可以加速血液循環，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。

這樣，即使是平時裏非常缺少運動的身體，也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以高温瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。

“高温瑜伽”的功效

1.迅速減脂瘦身。

2.刺激淋巴系統，排除體內毒素。

3.增強肌肉結實度，鍛鍊身體柔軟度，防止運動損傷。

4.增強自主神經系統，培養專注力，增強自信心。

5.提高心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。

6.對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕。

“高温瑜伽”練習八大注意

1.穿着吸汗及舒適的運動衣練習。

2.練習前至少2小時不要進食。食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習者產生“助推感”、充滿氧氣的循環血液中剝奪，嚴重者可能會產生缺氧現象，出現頭暈、噁心、心跳過速等。

3.練習過程中禁止交談。

4.在練習過程中必須補充足夠的水分。分時段一小口、一小口地飲水。不要飲用太多純淨水，它會沖刷走體內的礦物質，從而使人體不再儲留水分。最好飲用富含電解質和礦物質的運動飲料，千萬不要讓身體在“乾渴”的狀態下全速運動。

5.練習過程中一定要配合呼吸。

6.患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合練高温瑜伽。

7.不能遲到，那樣就不能完成26個動作體系，每週建議練三次足矣。

8.課前服用維生素B，可防止脱水，課後服用維生素C和E，則可以抗氧化。

高温瑜伽適合的人羣

高温瑜伽特別適合初次走進瑜伽房的人。這是因為高温瑜伽是在38～40℃的封閉房間內進行訓練，在如此高的温度下，人體各項機能處於興奮狀態，血液循環加快，人體關節結合部潤滑液體分泌增加等等，此時人體本身可以在少做熱身的情況下迅速進入訓練動作狀態。

在這樣一個前提環境中進行瑜伽訓練，會減少受傷的機率，消除身體的緊張感受，在沒有傷痛風險的前提下達到冥想與身體統一。