冬季室內健身有哪些注意事項
核心提示:冬季室內健身要注意什麼?有不少人為了堅持運動,會選擇在室內健身。然而室內健身和室外健身是有區別的,下文將列舉冬季室內健身的注意事項。
温馨提示:
喝水時,如果在水中加一樣東西,有助排光體內毒素,外表年輕10歲。
天氣變冷了,大家更願意選擇宅在家裏取暖,室外運動越來越少。但是也有不少人為了堅持運動,會選擇在室內健身。然而室內健身和室外健身是有區別的,下面,隨小編一起來看看冬季在室內健身要注意哪些事項?
冬季室內健身不當易傷身體
1、室內健身空氣渾濁 難以呼吸
健身時由於消耗大量體力,因此需要呼吸大量新鮮空氣,並同時排出大量二氧化碳。特別是在健身房健身時,如果沒有良好的通風設備和對流裝置,將會導致廢氣在有限空間裏不斷循環。
2、室內健身易被細菌侵害
健身者在使用健身器械時,會與器械發生大面積的.身體接觸,加上健身時穿着單薄、汗流浹背,會將汗漬、細菌等殘留在器械上。等到下一個人接觸器械時,就會造成一些細菌的傳播。而人在運動中呼吸加快、毛孔張開,更容易被細菌侵害。
3、室內健身對着空調吹易感冒
鍛鍊後皮膚表面的血管擴張,毛孔張開,肌肉分泌的乳酸增多,身體受風后容易引起肌肉的痠痛。本來健身鍛鍊的目的就是要讓身體出汗,但過低的室內温度反而會使運動者有汗出不了,導致毛孔堵塞,容易感冒。
冬季室內健身注意事項 你get了嗎?
1、健身前要先熱身
冬季健身熱身很重要,熱身時間應達到15至20分鐘,尤其是器械訓練時,要有針對各個部位的熱身,以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。
2、運動前需及時補充碳水化合物
運動前後的飲食還需及時補充碳水化合物和蛋白質,如麪食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等,水果和蔬菜也應該適量。
3、天冷運動時間要調整
冬天年輕人基礎代謝較快,早上或中午運動後身體機能恢復快,不會影響日常生活,建議可以將運動時間定為早上7時至9時或中午12時至14時。而中老年人,由於適應能力較差,建議以提高心肺功能鍛鍊為主,運動時間最好在18時至20時。
4、定時開窗通風
以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。冬季開窗雖然放進一些冷空氣,但實驗表明,每換氣一次可除去室內空氣中部分有害氣體。
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