冬季户外健身的5大注意事項有哪些
冬天天氣寒冷,不免會胃口大開吃下更多的食物,這種時候,為了保持身材不發胖,運動更不可少,尤其冬天氣温低,更能促進全身血液循環。不妨來做些有氧運動,加速熱量的消耗。
户外鍛鍊防寒tips:
1、選擇適宜的`鍛鍊時間和鍛鍊環境。陰雨霧雪天不適宜户外鍛鍊(可改在室內或陽台上),晴日時,必須日出之後再出門,有風之時,應注意選擇向陽、避風的地段。
2、鍛鍊前注意“熱身”。尤其是大運動量鍛鍊前,可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱微微出汗後,再投身到正式鍛鍊中去。
3、穿着要適宜,除汗要及時。剛出門,要多穿些衣服;熱身後,可脱去厚衣,鍛鍊後,應及時把汗擦乾,隨即穿好厚衣。衣服要輕軟,不能過緊。
4、在户外使用健身器材鍛鍊,應避免直接跟皮膚接觸。因為氣温降至零下後,人體皮膚接觸到冰冷的金屬,很可能造成粘連,直接帶來傷害。此時,應戴上手套。
5、鍛鍊間隙要適當短一些,避免長時間站立於冷空氣中,從而造成體温下降,肌肉也會跌入疲憊狀態,粘滯性增大,不但影響接下來的鍛鍊效果,也容易受傷。
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