冬季健身的注意事項有哪些大綱
1、衣着合適
冬季進行健身運動,開始要多穿些衣物,穿着衣物要輕軟,不能過緊,熱身後,就要脱去一些厚襯衫。鍛鍊後,如果出汗多應當把汗及時擦乾,換去出汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。另外,在室外進行健身鍛鍊更要留意保暖,鍛鍊完後身體發熱較多,總想涼爽一下,但切不可站在風大的地方吹風,而應儘快回到室內,擦乾汗水,換上乾淨襯衫。俗話説:“寒從腳下生”,由於人的雙腳遠離心臟,血液供給較少,加上腳的皮下脂肪薄,保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動格外輕易感到腳冷。若頭、背、腳受冷,冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體,不但影響健身鍛鍊效果,還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬,這樣不好。因為膠底鞋導熱快,不鍛鍊時腳掌輕易受寒,以致引發凍瘡、關節炎等疾病。
2、時間合適
冬季健身在14:00~19:00之間比較理想,這時室外温度比較高,人體自身温度也比較高,體力也比較充沛,鍛鍊起來比較容易進入運動狀態。
3、方式適宜
參加健身活動要依據自己的身體狀態、體能等方面,結合個人鍛鍊的興趣愛好去選擇適宜的運動項目,並有計劃地增加練習密度,逐漸延長鍛鍊時間,改善身體機能、提高專項素質、防止脂肪過多堆積。在進行健身活動時要注意中間休息,防止發生運動損傷。
4、環境合適
冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知,人在寧靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛鍊,一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物,消化道排除的不良氣體等,致使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲憊、噁心、食慾不振等現象,鍛鍊效果自然不佳。因此,在室內進行鍛鍊時,一定要維持室內空氣流通、新奇。另外,冬季也不宜在煤煙彌散、空氣渾濁的庭院裏進行健身鍛鍊。同時要留意,氣候條件太差的'天氣,如大風沙,下大雪或過冷天氣,暫時不要到室外鍛鍊。若想到室外鍛鍊,應留意選擇向陽,避風的地方。
5、根據個人體質
冬季户外鍛鍊,應根據個人體質加以變換和調節。對心血管病患者,應禁止做急劇運動,鼻炎吃什麼藥運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人,如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等,應避免靜止的肌肉用力。在冬季寒冷季節,要嚴格堅持用鼻呼吸,避免冷氣直人肺部。患有消化系統疾病的中老年人,要加強腹肌鍛鍊,使消化道器官功能好轉。患有風濕性或類風濕關節炎的人,進行户外活動可以改進關節內及其周圍器官內的血液循環,減輕疼痛。活動時,對關節部位要適當增加保暖。
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