2018大學聯考學生的飲食指南有哪些
一年一度的大學聯考又臨近了。不少考生的家長真成了熱鍋上的螞蟻,不知道該讓孩子吃什麼好,那麼有沒有一些好的大學聯考學生飲食指南呢?以下是本站小編為你整理的2018大學聯考學生的飲食指南有哪些的.相關內容,希望能幫到你。
大學聯考學生飲食指南:注意保持膳食平衡為了滿足高考前學生身體對各種營養及能量的需求,每日膳食必須由四大類食物組成———糧食類、豆乳蛋奶肉類、蔬菜水果類、食用油脂類,以保持膳食的平衡。營養學家指出:從我國國情出發,每人每天的膳食由20種以上的食物組成為佳。
大學聯考學生飲食指南:注意對熱能和營養素的需求
每日膳食中蛋白質、脂肪、碳水化合物是必不可少的。
大學聯考學生飲食指南:注意吸取多種維生素
多種維生素是維持人體細胞正常生理功能所必需的天然有機物質。在一日食物中要保證維生素A、B2、C、D等需要量,應常吃一些蛋、奶、動物肝臟及魚。尤其要指出的是,應注意從雜糧、全糧穀物、豆類、乾果及硬果、酵母等食物中吸取維生素B1的含量。同時別忘了動物內臟、蛋和奶、新鮮綠葉菜也是膳食中維生素B2的主要來源。
大學聯考學生飲食指南:注意無機鹽和微量元素的攝入
重要的無機鹽和微量元素對大學聯考學生也是至關重要的,所以在膳食中應注意奶、奶製品、排骨湯與蘋果、梨、葡萄等搭配。要想從食物中吸取到鈣、鐵、鋅、硒、碘,最好常吃些海產品、全麥麪粉、海帶、紫菜、海蜇等。
大學聯考學生飲食小貼士1、早餐不建議稀飯、小面,以防攝入過量水和鹽分,造成考生上廁所或口渴。
2、忌油膩、油炸類,此類食品會抑制大腦神經的興奮。
3、忌過量甜食,以免引起胃反流、反酸。
4、忌韭菜、香菜、胡豆等,防止引起胃脹氣。
5、不建議吃多刺、帶殼、帶骨食物,如鯽魚、螃蟹、雞爪,防止劃傷口腔或食道。
6、晚上忌濃茶、咖啡或碳酸飲料,以免影響睡眠質量。
7、適當有氧運動,聽音樂,促進體內有益的神經遞質分泌,緩解過度焦慮。
8、有特殊飲食口味如喜愛麻辣味的考生,在大學聯考期間應該避免這類特殊食品,以免引起上火、便祕。
9、防止中暑,常備藿香正氣液、薄荷、綠豆湯等。
10、考生腹瀉,應及時服藥,食物選擇無脂無渣軟食,避免牛奶、油脂、粗雜糧等。
11、空調最適温度應該調整到25~29℃,注意通風,避免空調直吹,以免造成考生頭痛或感冒。
12、使用花露水、風油精、防蚊貼等減少蚊蟲叮咬,或將維生素B1溶於水後塗抹於皮膚上,安全無毒。
13、緩解眼睛疲勞,增加含維生素A、鈣、鋅、硒豐富的食物,如瘦肉、奶類、豆類、蝦皮、芝麻醬、枸杞、油菜、魚肝油、動物肝腎、海帶、牡蠣等海產品。
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