2016大學聯考考前飲食搭配指南
一年一度的大學聯考即將拉開帷幕,它牽動着每一位考生及其家長的神經。在這關鍵時期,考前健康顯得尤為重要。那麼大學聯考前的飲食注意事項有哪些呢?今天,本站小編就為你介紹一下考前飲食誤區,家長們可要注意了。
誤區一:
吃難消化的夜宵
很多考生習慣熬夜複習,臨睡前餓了又吃大量的夜宵,有的考生還愛吃一些難消化的煎炸食物。
專家指出,能不熬夜儘量不熬夜,因為熬夜非常傷身體。“考生睡前吃多了不容易消化的食物,會影響到脾胃,這樣就會導致睡眠不好,從而影響學習。如果實在因為學習壓力很大,要熬夜看書,可以儘量吃一些容易消化的食物,如小米粥、麪條,或者喝杯牛奶。”
誤區二:
貪涼愛喝冷飲
越臨近大學聯考,暑意越濃,很多考生貪圖一時的涼爽,常喝冷飲。
“如果給大學聯考前的.學生吃過多的生冷寒涼的食物的話,是特別容易傷孩子的脾胃的,一旦脾胃功能變差,對食物的吸收能力就會下降。因此,臨近大學聯考,一定不能貪涼喝太多冷飲,建議多喝温開水。”
誤區三:
餐餐大魚大肉
很多家長認為孩子多吃一些高蛋白的食物可以補腦,然後就燒很多大魚大肉,以至於忽略了蔬菜水果的營養補充。
專家建議,在給考生適當補充優質蛋白的同時,也要保證一定量的蔬菜攝入,建議考生每天蔬菜的攝入量要達到一斤以上。
誤區四:
吃得過飽
很多考生認為複習強度過大,吃得越飽才越有體力來應付大腦的高強度工作。其實不然,吃得太飽反而會影響大腦的工作效率。
誤區五:
亂喝提神飲料
很多考生以為喝濃茶、咖啡或紅牛等就能提神醒腦,不易打瞌睡,提高大腦的工作效率。
雖然這些飲料確實有即時提神的效果,但實際上在透支我們的體力,這類飲料食用過量的話,也會影響營養物質的吸收,還會影響到睡眠。
一週營養菜譜,供家長參考
早餐一定要多樣,比如饅頭、水煮雞蛋、小米粥、拌黃瓜,儘量別吃醃製鹹菜,水果可以切成小塊,蘋果、梨都可以吃點,幹稀搭配、主副食兼顧。
午餐可以吃得飽一些,做到蛋白質豐富,吃些肝、魚、肉、菠菜、芹菜,保證充足的熱量和各種營養素。肉類食品要量少,勤做,比如醬牛肉,每次要少做一點,別做一頓吃一週,不新鮮。 晚餐不要吃得過飽,通常晚飯後,運動量減少,多數考生以坐着複習為主,建議吃些口味清淡、易於消化的食物,有利於抗疲勞和養神醒腦。還有些考生要複習到11點,這意味着可以在9點之前喝點牛奶、酸奶等,如果沒有飢餓感,不用硬補。三餐之間可以給孩子加些愛吃的爽口水果,補充維生素。
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