壓力太大的危害及怎樣緩解壓力

×月×日上午，九里堤西路某小區內，一名5個多月大的男嬰被發現溺死於家中。讓人震驚的是，根據警方的初步調查結果，溺死嬰兒的不是別人，正是男嬰的父親劉雲（化名）。醫生的職責是救死扶傷，但是為何醫生會親手溺死5個月大兒子？醫生曾稱工作壓力大，壓力過大的人有不同的表現症狀，嚴重的人可能會自殺或是傷害他人，足以可見壓力太大的危害。

據瞭解，劉雲今年43歲，是市內某醫院的醫生。據知情人士透露，幾個月來，劉雲長期睡不着覺，工作壓力巨大。目前，警方正對此事進行調查。近年來不少人隨着工作壓力越來越大，輕生或是厭世的心理會常有，如何調節好自身情緒才是重要的。近年來不少人隨着工作壓力越來越大，輕生或是厭世的心理會常有，如何調節好自身情緒才是重要的`。

壓力太大有三大危害？

1、對生理的影響表現為心率加快，血壓升高，胃腸失調，身體疲勞，死亡，心臟問題，呼吸問題，汗流量變化，頭痛，癌症，肌肉緊張，睡眠不好。

2、對心理的影響，心理失調與工作條件有重要關係，工作壓力導致的心理失調包括：焦慮、緊張、迷惑和急躁；疲勞感、生氣和憎惡；情緒過敏和反應過敏；感情壓抑；交流效果低；淨勝疲勞和低智能工作；注意力分散；缺乏自發性和創造性；自信心不足。

3、對行為的影響，表現為拖延和避免工作，工作能力降低，酗酒和吸毒，去醫院次數增加；為了逃避而飲食過度導致肥胖；由於膽怯而吃得少，可能伴隨鬱郁；不正當的冒險行為增加，包括不顧後果的駕車和賭博等；侵犯別人，偷竊等；與家庭和朋友的關係惡化；自殺或試圖自殺。

如何減緩工作壓力？

1、每天集中精力幾分鐘。比如現在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦後，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時間放鬆一下，僅僅專注於你周圍的一切，比如你看見什麼，聽見什麼，感覺到什麼，聞到什麼氣味等等，而不考慮你的工作。

2、説出或寫出來你的擔憂。記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎或氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現：後一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。

3、不管你有多忙碌，一定要鍛練。研究人員發現在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛鍊後，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起牀時進行一些伸展練習都行。

4、更新環境自我調節法。在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。

5、豐富個人業餘生活法。發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脱出來，走向歡快和輕鬆。

壓力無處不在，有的人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過得更有意義，更有效率。這其中的奧妙就在於，前者消極面對壓力，而後者卻對壓力進行有效的運用。所以，當你心裏有壓力時，一定要學會自我緩解，釋放壓力。