大學聯考考前緩解疲勞與壓力的解壓法
針對考生在考前因時間緊、壓力大而導致的長期過度緊張、焦慮不安、抑鬱等心理問題,考生與家庭可以結合實際情況,積極進行減壓療法,使考生在考前心理放鬆,心態平穩,從而消除“腦疲勞”。
一、飲食減壓法。研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率,使我們的思維更加敏捷,精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用,當人承受巨大的心理壓力時,身體會大量消耗維生素C,所以考生應大量攝取諸如草莓、洋葱頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
二、運動減壓法。科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合,勞逸結合有助於減輕壓力,及時消除疲勞,同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動,更應該進行有益而適宜的體育運動,以此減輕緊張度。如利用星期日家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況,考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。
三、轉移減壓法。針對精神長期高度緊張的.狀況,家長應幫助考生學會自我調適,及時放鬆自己,如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天,雙休日抽出一些時間出遊,還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
四、環境減壓法。對於考生來説,在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了,所以在家庭環境方面,家長應營造一個良好而寬鬆的生活與學習氛圍,而不能製造考前壓抑、緊張的家庭氛圍,如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼。
五、睡眠減壓法。如何改善考生的睡眠呢?家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境,其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞的特點,考生應進行多時段的睡眠。
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