下肢基礎能力練習教學設計
教學目標:
1.初步掌握下肢各項練習的動作要領和訓練方法;
2.發展學生的靈敏協調、下肢力量等素質;
3.培養學生堅韌的.良好品質。
開始部分 3分鐘
一 .師生問好,提出課堂要求
二 .檢查學生服飾及準備器材
三 .導入本堂課的內容 1.師生問好,組織學生在室內找到一塊空地。
1.學生換上舒適服裝及運動鞋,自行準備一塊瑜伽墊,手機或者電腦固定好位置便於播放。
2.由於疫情,學生無法外出,跟隨老師講解,按照每個動作的要求,在室內做一些體能恢復性的練習。
基本部分 12分鐘
要求:
每個動作分為兩個部分。講解部分和練習部分。講解部分中,學生仔細觀察,掌握動作要領,嘗試學習。練習部分中,學生按照要求,跟隨節奏進行動作練習。
一、熱身練習
1.前後交叉小跳
雙腳前後交替跳躍,雙臂屈肘擺臂;
全程保持均勻呼吸,動作流暢。
2.勾腳跳
保持身體穩定,快速交替勾腿;
目視前方,雙手放在臀部位置,每次都要觸碰雙手。
3.向前交替箭步蹲
上半身挺直,保持穩定,兩腿交替前邁,控制幅度大小,中心位於兩腳之間。
二、下肢練習
1.交替提膝擊掌
左右腳交替提起,雙手在抬起的大腿下方擊掌,上半身挺直。
2.原地擺臂快跑
身體稍向前傾,雙手在體測擺動,雙腳迅速原地跑,
保持身體穩定。
3.深蹲跳
腰背挺直,收緊腰腹,下蹲時手臂前伸,與地面平行,上跳事,手臂自然發力向上擺。
三、拉伸放鬆
1.左、右大腿前側拉伸
自然站立,勾起左(右)腳,用手搬起,保持腰腹收緊,搬起腳稍用力上拉,達到拉伸目的,身體保持穩定。
2.俯身大腿後側拉伸
自然站立,一腿邁向前方大概一腳掌距離,身體正直,挺胸收腹。
結束部分 3分鐘
一.教師總結二.佈置作業
三.宣佈下課
1.總結本節課內容及練習
2.課後保存視頻跟隨練習
3.師生再見
場地器材;室內空地;運動裝備
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