大學聯考學生飲食如何安排

大學聯考學生的飲食應以均衡、足量營養素攝入過多或過少均對身體產生負面影響，家長給自己孩子安排食物的時候應該要合理有營養，以下是小編為大家整理的大學聯考學生飲食如何安排，歡迎大家分享。

大學聯考學生飲食如何安排

一、主食類包括米、面、粗糧等糧食類，這類食物主要提供碳水化合物既糖類，每日至少應攝入375—500克主食。

二、副食品類包括肉類、海鮮魚類、奶類、蛋類、豆類，這類食物主要提供蛋白質，每日攝入雞蛋1個、牛奶1包、嫩豆腐200克或豆乾60克、肉類或魚類220克左右既可滿足人體所需。

三、脂肪類，因動物食物中已含有動物脂肪，烹調用油應選用含必需脂肪酸的植物油為主，烹調油用量以清淡可口為宜，每日攝入植物油30—40克即可。

四、蔬菜、水果類，主要提供維生素、礦物質、纖維素等，每日攝入新鮮蔬菜400—500克(綠色、時令蔬菜為主)，水果200克左右。

五、適量選用補腦益智、改善腦氧供應、抗疲勞食物：核桃仁、黑木耳、銀耳、枸杞子、黑芝麻、龍眼、蓮子、藕、糯米、河蚌、烏賊、魚肉、驢肉;蛋黃、動物內臟、新鮮黃綠色蔬菜、水果;糙米、酵母、黃花菜、豆類、菇類、動物肝腎、乳類等。

如何安排大學聯考生的飲食

一、乾淨衞生是前提

考試將至，考生爭分奪秒，保證每日健康狀態是迎戰大學聯考的必要前提。家長們需注意，最後幾日，避免出現“寶寶辛苦了，爸爸媽媽帶你出去吃頓好的!”的心態。飯店衞生存在隱患，飯菜結構不同於家常菜等問題容易導致考生腸胃不適。我們鼓勵考生在家裏吃，父母能保證菜品衞生及考生適應的飲食結構。

二、營養搭配是關鍵

“最近都累瘦了，多吃點肉!中午喝鴿子湯，晚上給你燉雞湯”——心疼考生的家長總會充滿憐惜地在臨考前給孩子“多加點肉，多喝點肉湯”，一味偏肉食，導致部分營養缺乏，影響考試身體健康，影響考生精神狀態。

“兒子，媽媽給你買了你愛吃的漢堡包，快來吃一個。”——這些“垃圾”食品常常贏得考生的喜愛，但是高鹽、高糖、高脂、高膽固醇的配比，是考生胃腸消化負擔的罪魁禍首。

肉類、穀物、蔬菜、水果、豆製品每天都來一點，是合理搭配的建議，魚肉、牛奶、各種新鮮蔬果是健腦良品。生食、冷食和鹹菜要少食，最好不食。

三、口味調配要清淡

“孩子説，吃點辣的特別過癮，這種特殊時期，我們家長自然想依着孩子的喜好。”家長請收回這種想法，忌辛辣刺激，特殊時期，考生體力消耗大，辛辣刺激可能會引起腹痛、腹瀉等胃腸不適，甚至影響考生精神狀態，口味清淡為宜。

大學聯考前飲食如何搭配

一、食物的安全性比營養更重要

在大學聯考衝刺階段，一定要為考生選擇新鮮、衞生的食物。吃煮熟的'食物，儘量吃自家廚房裏的食物，避免吃街邊的小吃燒烤。以免讓不衞生的食物、細菌影響考生的身體健康。

二、選擇考生愛吃的食物

這個關鍵時期，儘量滿足考生的口味，選擇他/她平時愛吃的食物，因為熟悉口感可以放鬆考生的心情，使其心情愉悦，增加食慾。

三、早餐要營養豐富

家長要為考生準備營養豐富的早餐，以便儲存足夠的能量來維持一上午的腦力活動。可以選擇，牛奶+麪包+雞蛋+時令蔬菜一小份;米粥+包子(葷素可他配)+半個蘋果