緩解緊張、提升表現的演講大招

日常生活中很多人甚至是職場人士對上台説話會感到緊張與抗拒，多半是因為一旦説話不得當或失敗，它的代價會很高。據專業人士研究分析，開會時上台報告，台下坐着的可能是影響自己未來升遷的高層主管;向客户提案建議成功與否，則會直接影響公司業績;若是代表公司對外發言，則是肩負了品牌形象的重任。

正是認識到這可能帶來的高風險或高收益，作演講的人才會感到壓力很大;然而，專家指出，大型企業的基層員工或初級主管，可能一年見不到高層幾次，於是上台説話幾乎是基層員工與高層之間，唯一能直接互動、爭取表現的機會和平台，所以更要懂得把握每一次上台的機會，才能讓自己被看見。

擅用PIER練習法，幫助你在演講時降低緊張、提升表現。

　　P：作充分的準備(Prepare)：

上台前準備得越充分，演講時的緊張感就會越少。準備時，首先要熟悉所講的主題及相關的周邊資訊，針對每一個不瞭解的.部分，都要蒐集資料、設法瞭解。然後就是要有非常清楚完整的步驟規劃，包括準備講的內容和演講順序的鋪陳等。

　　I：關鍵在於想法(Idea)：

準備很容易做，但往往做好了充分準備還是會緊張，因此PIER練習法的重點是在第二階段。例如，武俠小説裏練功時是一招一招跟着師傅打，但如果正式上場後，還死板地按招式來，未能根據實際情況思考對策和靈活應變，也不知道如何才能擊敗對手，就很難打贏。

將這個道理運用在説話上，意思是“一上台，就要忘記，我講得好不好”，而要記得我是和大家分享的我的想法。在台上説話，關鍵在於演講者想要傳達的想法，不在動作、儀表等細節;如果無法專注在想法上，想的都是台下觀眾會怎麼看自己，很容易越發緊張。

而在傳遞想法時，一定要先讓自己對這個想法有熱情、有信心，用分享的心態，帶動自己的表現，否則很容易流於虛假或機械化。不過，對於在台上顯得很自戀，自己講得很高興，卻忽視了聽眾反應的人。專家提醒，儘管不鼓勵大家當這種人，但站上台的人，多少還是要對自己的想法和一定程度的自戀。因為，要説服別人一定要先説服自己。

　　E：多累積經驗(Experience)

所謂講得越多口才越好，20年前敢上台大聲唱歌的年輕人很少，但現在幾乎人人都敢唱、都能唱，就是拜KTV普及之賜。KTV不是星光大道，它的環境友善，練習時不會有毒舌評委對你指指點點。所以，建議大家練習上台説話時，也應該先找友善的環境。

無論是大學社團組織還是工作後大大小小的項目，透過每個人輪流説話、集思廣益的方式，提升演説能力。若無暇參與，也可以講給家人朋友聽，試着將每天工作內容講給家人聽，設法講得有趣;或是趁着和同事吃飯聊天時，談談自己的觀點，和大家交換意見，都是練習口頭表達能力的機會。讓自己多來一點熱身賽，不要一開打就是季後賽。

　　R：學會放鬆心情(Relax)

放鬆可以分為心理與生理兩層面。在心理上，很多人會當自己的毒舌評審，總覺得“我做不到”、“上台一定很難堪”，對比於“我可以”、“我的表現機會來了”的想法，所造成的效果天差地別。

忘記失誤也是一種心理放鬆技巧。如果職業運動員始終對自己之前的失誤念念不忘，那麼他很容易在下一球時又失誤。在台上，無論是吃螺絲、幻燈片放錯、設備故障，最重要是告訴自己錯誤已經發生、但損失不大，專注在接下來的表現，而不是一直想着失誤。

至於在生理上，幾乎所有專家都認為，緊張對於上台説話是正面的。因此，為了將緊張變為推動力，而不是抑制原因，第一步是告訴自己緊張代表自己在乎，這是好事;第二步則是自我暗示”台下總有觀眾是支持我的“，這些人可能是團隊成員、好朋友、自己的主管，無論你表現如何，都會給予支持。

此外，也可以透過將肌肉繃緊(例如把眉毛抬高10秒鐘、再放下;手握拳10秒、再放開)的動作，讓身體放鬆。

　　將文字轉換為口語邏輯

許多人上台，總是困擾於表達不清楚，若想讓口語表達更有條理，建議在練習時，必須注意到文字邏輯和口語邏輯的區別。文字表達的特徵是層次多、結構嚴謹;口語則是以段落為單位，前後連接，很少有層次。

比如一份文件有3個重點，將內容分為”1→2.1→2.2.1→2.2.2→ 2.3→3.1→3.2“的層次，讀者會認為結構嚴謹;但若將相同的結構，套用在口語表達上，反而會讓聽者混淆。其實人們最常用的口語敍述方式是”1→2→3“的邏輯，例如發生了什麼、然後因此發生什麼、再造成什麼影響……。所以剛開始練習上台説話時，可以先準備3個重點，每個重點各用一句話摘要，然後找出證據證明(例如數據資料、現場情境照片、實際使用案例、甚至説故事等)，就可以構成一次有説服力的演講。