中醫疏肝理氣緩解壓力的方法

我們知道，人在情緒異常的時候，容易影響肝的生理功能，使人體各部氣的活動異常，出現氣機不暢、鬱結、逆亂等病理變化，進一步加重情緒障礙，甚至影響脾胃功能，出現情緒抑鬱、肝區不適、脅肋脹痛、胃脘不舒、消化不良等症狀。

中醫認為肝具有疏泄功能，即能夠調暢全身氣的運行狀態，促進各臟腑功能活動，推動全身氣血津液運行，從而增強脾胃的消化和傳輸功能。

工作繁忙的你，身體不舒服時，懶得去醫院，又常常忘記帶藥，這個時候不妨試試中醫的按摩手法。經常施行疏肝理氣的保健按摩，有助於調暢氣機、改善氣血的運行狀態，從而有效舒緩壓力。

1.舒氣法

兩掌重疊，置於兩乳間的膻中穴，上下擦動30次。可疏理氣機，刺激胸腺，增強免疫機制。

2.寬胸法

坐位，右手虛掌置於右乳上方，適當用力拍擊並漸漸橫向另一側移動，來回10次。以兩手掌交叉緊貼乳上，橫向用力擦動20次。兩手掌虎口卡置於兩腋下，由上沿腰側向下至髂骨，來回推擦，以熱為度。可寬胸理氣、通暢氣機。

3.疏肋間

坐位，兩手掌橫置於兩腋下，手指張開，指間距與肋骨的間隙等寬，先用右掌向左分推至胸骨，再用左掌向右分推至胸骨，由上而下，交替分推至臍水平線，重複10次。注意手指應緊貼肋間，用力宜均勻，以胸肋有温熱感為宜。可理氣疏肝。

4.拿腰肌

坐位，兩手虎口卡在兩側腰部肌肉處，由上往下至髂部捏拿腰部肌肉，往返操作10次。

5.擦側腹

坐位或仰卧位，兩手掌分置於兩脅肋下，同時用力斜向小腹推擦至恥骨，往返操作20次。可健脾理氣。

因為一點小事就心煩意亂、暴跳如雷，明知不該和人吵架卻怎麼也控制不住……如今正是一年之中最熱的'時候，在烈日的炙烤下，一些人的身體裏也彷彿出現了一把“無名之火”，一不小心就被點着了。

專家提醒説，一些特殊人羣在夏季肝火確實會比較旺盛，而肝火過旺往往容易影響脾的運化功能。對於夏季愛發脾氣的人而言，在降肝火的過程中一定不要忘了健脾。此外，由於肝氣鬱結可化火，脾氣不好的人應特別重視心理因素對身體的影響，在健脾的同時也要注意疏肝理氣，也就是調整好心理狀態。

肝火旺：動不動就發脾氣

“一些人在夏季肝火確實會比較旺一些，除了容易感覺口乾、口苦之外，這類人羣最大的特點就是煩躁、易怒，動不動就發脾氣。”專家表示，平時陽氣比較旺盛的人，比如血氣方剛的年輕小夥子，或是肝炎、肝硬化、脂肪肝、肝癌等肝病患者，都容易表現出肝火旺的特點。

此外，處在更年期的女性和男性也屬於容易發脾氣的人羣，“尤其是有動脈硬化或高血壓、心臟病等疾病的老人，以及長期受腫瘤等慢性疾病折磨的病人，更容易對生活失去信心，忍耐能力也會差一些。”

對策：健脾、疏肝、祛濕

健脾：肝火旺者常脾虛

“正常人舌淡紅，苔薄白。而肝火旺的人往往舌質紅，舌苔黃或黃膩。此外，還容易有小便黃、口氣重等表現。”在臨牀上經常發現不少肝火旺的病人易出現一些脾虛症狀，如口淡、不想吃飯等，即中醫所説的“納呆”，舌質淡或邊有齒印，舌苔白或白膩。

專家解釋説，肝與脾是相互影響、互為因果的。肝病往往會引起脾的功能不好，所以在治療肝病的過程中，健脾是非常重要的。“中醫有一句話叫‘見肝之病，知肝傳脾，當先實脾’，這也是中醫”治未病“的經典理論之一，説的就是這個道理。”

疏肝：肝氣鬱結可化火

除了健脾之外，在降肝火的過程中也要注意疏肝理氣。楊思華分析説，中醫認為，“氣有餘，便是火”，肝火便是肝氣鬱結化火而成的。“發怒、苦悶、抑鬱、傷心等情緒都會傷肝，很多人一生完氣就不想吃飯，常説‘氣都氣飽了’，其實就是肝火影響到脾胃的表現。”

隨着生活節奏的加快和社會壓力的增大，不少人的脾胃病在很大程度上可以説是心理因素造成的，“有些精神壓力過大的人老是覺得胃脹、打嗝、反酸，但做了胃鏡等各種檢查卻沒發現什麼問題，這種情況很多時候其實是肝氣犯胃。”專家提醒，有些人越是檢查不出問題，越是擔心自己得了什麼怪病，結果反而因為緊張造成惡性循環，出現更多胃部不適症狀。

6.理三焦

坐位或仰卧位，兩手四指交叉，橫置於膻中穴，兩掌根按在兩乳內側，自上而下，稍用力推至腹股溝，共推20次。可通利三焦、理氣養肝。

7.撥陽陵

坐位，兩手拇指分別按置於兩側陽陵泉穴（位於膝蓋斜下方，小腿外側之腓骨小頭稍前凹陷處），其餘四指輔助，先行按揉該穴1分鐘，再用力橫向彈撥該穴處肌腱3～5次，以有痠麻感為好。可疏肝利膽、調和經氣。

8.振胸膺

坐位，先用右手從腋下捏拿左側胸大肌10次，再換手如法操作。雙手手指交叉抱持後枕部，兩肘相平，盡力向後擺動，同時吸氣，向前擺動時呼氣。一呼一吸，操作10次。可理氣寬胸、振奮胸中陽氣。

9.運雙目

端正凝視，頭正腰直，兩眼球先順時針方向緩緩旋轉10次，然後瞪眼前視片刻，再逆時針方向如法操作。可使雙目顧盼靈活、神采奕奕。

10.歎息法

全身放鬆，先深吸氣後，再儘量呼氣，在呼氣時發出“噓”音，並盡力瞪目，重複10次。可調和臟腑，疏肝理氣。