高三學生如何緩解心理壓力 有哪些方法

高三學生如何緩解心理壓力

1、充足的睡眠

高三學生想要減壓，首先就是要保持充足的睡眠，很多高三學生越是臨近大學聯考就越是會熬夜學習，就是想學習更多的知識點。其實這種想法是完全錯誤的，高三學生缺少睡眠，大腦就會疲憊，同時也會降低思維的靈活度。反而會感到壓力巨大。

2、適當的運動

對於高三學生來説，大學聯考拼的不僅是智慧，還有健康。不管平時的學習有多忙，高三學生都要抽出一定的時間去運動一下。適當的運用可以保持身體健康，高三學生可以把運動當做減壓的一個途徑，有什麼壓力或是不滿都可以通過運動發泄出去。

3、找人傾訴

對於高三學生來説，面對大學聯考有壓力是正常的。高三學生可以去找老師、父母、或是要好的同學談心。把自己的想法和壓力都説出來，這樣不能能夠減壓，還能加深彼此之間的瞭解。

4、看輕成績

在臨近大學聯考的這個特殊的階段中，很多高三學生的壓力都來源於自身。很多高三學生都覺得自己的身上揹負着老師和家長的期望，不想讓他們失望，所以就會在平時給自己很多壓力。高三學生需要看淡成績，重要的是自己努力的過程。

高三學生心理疏導的方法

1、家長要鼓勵孩子説出來

對於孩子的焦慮情緒，家長要鼓勵孩子説出來，在訴説的過程中達到放鬆。而考生自己也需要進行自我心理調整，不為一時的挫折而喪失信心。克服考試焦慮的.情緒，首先要對自己有信心，相信自己能達到自己所向往的目標。

2、要學會接受緊張情緒，但不要過分關注。

要知道其實一部分緊張是我們的“朋友”，它是幫助我們全神貫注的“助推器”，所以當緊張情緒來臨時不要嘗試去完全擺脱。可以嘗試開展積極自我對話，告訴自己這次考試只是一場考試而已，儘量避免誇大不合理的想法。

3、學習一些放鬆技巧

如練習腹部深呼吸，想象或回憶你曾經去過的美好地方等。把每天的習題練習想象成考試，然後放鬆自己的情緒與身體，以練習克服考試緊張。如果考生在做了以上自我調節仍然無效時，需及時去專業心理諮詢機構尋求心理醫師或精神科醫師的幫助。