職場白領消除職場心理壓力的辦法

中國的職場白領在職場上積累不少壓力，大家知道怎麼消除這些職場壓力嗎?今天小編就給大家介紹下職場白領消除職場心理壓力的辦法，各位一起了解下吧。

　　職場白領消除職場心理壓力的辦法

1、學會自我調試，及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜

針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裏來回走走，伸伸腰;打開窗户，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。

同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話説“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脱的心胸。

2、合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標，正確處理人際關係

白領之所以精神高度緊張，一方面是由於工作量確實大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。如眾多白領以為只有拼命幹，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無鉅細都親自幹，工作效率低等。對此白領應學會應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記着工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。

如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調整目標，以使自己的目標切合實際。一些有工作狂傾向的人，應經常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業重要”;“以健康和生命為成本代價換取事業的發達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。

複雜的人際關係也是誘發白領心理疲勞的因素，為此白領應積極調整與人、與單位的關係，讓自己、同事、單位處於一種良好的狀態中，以保持平衡的心態。

3、增強心理品質，提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力

由於客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下，這就要求一方面要積極調試放鬆，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調試放鬆自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上，有利於消除工作的緊張和疲勞。

4、尋求外部的理解和幫助

白領如產生心理問題，可經常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會，參加有關心理學的培訓和學習，如美國和加拿大等國的許多大企業就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習，同時這些國家也要求企業提供學習、訓練的機會。這也要求我國的有關部門和企業應為職工提供相應的心理學學習的機構和機會，以利於員工及時消除心理問題。

　　緩解職場壓力的辦法

一、找到最根本的原因

負面情緒之所以會產生，總有最根本的原因，先不要胡思亂想，把事情的最根本源頭找到，不要一直沉迷於自己的`情緒之中。

二、學會緩解厭倦和失落等小情緒

當負面情緒來的時候，千萬不要一個勁的糾結，要學會自己去化解問題，可以先諮詢身邊的同事，看看如何解決比較妥善，然後根據自己的情況化解尷尬。

很多時候，當繁瑣簡單的事情重複做的時候，一般容易會讓我們興趣缺乏，自然而然的就產生了厭倦。生理上開始出現感覺遲鈍、動作不協調，心理上注意力不集中，反應速度下降。當我們意識到對工作產生了厭倦的情緒時，下一步就需要分析工作中是否有自己不感興趣的部分。

學會把感興趣和不感興趣的工作交叉分配，可以有效緩解不良的情緒，增加工作效能;而培養興趣，給不感興趣的工作細分小目標，每一個小目標的達成都會是一次興趣點的提升。

每天繁忙的工作，有時還會佔據本該屬於自己的個人時間，工作和生活的失衡，很容易讓我們感到人生是缺失了一塊的。不僅僅是工作與生活失衡會導致失落，就工作本身而言也會產生這樣的情緒。我們需要問自己一個問題：我在工作中要的到底是什麼?金錢?高質量的生活?成就感?挑戰?還是別的。

然後去找到認為有意義的事情，每天分配出時間來去做。在讓我們失落的工作中，重新挖掘一些對我們意義的東西，並且學習更積極的關注那些有意義的部分。

三、少吃讓人焦慮的食物

除了學習正能量減壓，讓理性的大腦皮質更活躍，也要注重飲食，比如少吃容易引起發炎反應的油炸食物和甜食，多吃豆漿、五穀雜糧和魚油等抗氧化物豐富的食物，可以讓身體多點承受壓力的條件，重視睡眠充足，儲備更多快樂能量。

　　職場壓力的自我減壓方法

經常散步

工作稍久，不妨站出來，在室內來回走上數分鐘，能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實，散步是有效改善精神抑鬱的好方法。如果你能每週堅持散步4次，每次30分鐘，對消除煩惱，提高睡眠質量也大有好處。無論何時何地，當你感到緊張時，走上5～10分鐘，都會有明顯的效果。

放聲大笑

身邊常準備一些能惹人發笑的東西，如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等，不妨時常看看。當你發自內心大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力得到增強，心情也立刻會得到改善。

靜坐放鬆

靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時間的流逝。唯一需要做的是：雙目緊閉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，人的心跳會放慢，血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。

適當休閒

苦悶時，最好別呆坐家裏。應學會自己找樂。比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的鬆弛方法。

擺脱常規

學會嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳着上下樓梯;沒有聽音樂的習慣，也應打開錄音機，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對着鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助於你舒解緊張情緒。

專注於你的感覺

“花5分鐘，重點感受一個行為”，當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。當你花時間在那一刻，專注於你的感覺，並放鬆。