白領女性職場壓力大怎麼辦

壓力大很容易讓人產生抑鬱、失眠等狀況，因此在日常生活中，我們要注意放鬆自己。那麼白領女性職場壓力大怎麼辦?白領女性職場壓力怎麼減輕?下面一起跟小編了解下吧。

　　白領女性壓力大怎麼辦

1、寬容他人

所謂寬容，就是對自己或他人在生活、工作、學習中的過失、過錯採取適當的“減壓政策”，以防止事態擴大和矛盾加劇，避免產生嚴重後果。心理學家指出，適度的寬容，對於改善人際關係和身心健康都是有益的。大量事實證明，不會寬容別人，常常處於緊張的心理狀態，內心的矛盾衝突或情緒危機難於解脱。美國著名心血管病專家威廉斯博士曾對250名醫科大學生進行25年的追蹤研究，發現“抵抗、敵視情緒”較強者死亡高達2·5%，而且心臟病發病率是其他人的5倍。因此，你若能與寬容同行，你就會擁有健康和歡樂。

2、多望窗外

最近科學研究結果表明，多看窗外自然景色，可以更好地緩解身心壓力。據國外媒體報道，如果感到有精神壓力，不要以為打開電視機欣賞一下輕鬆愉快的電視節目或DVD影片，就可以得到緩解。最新研究發現，離開電視機，站到窗前，看看窗外的自然景色，才是最佳的選擇。 一項美國研究顯示，自然景色可有效緩解壓力。華盛頓大學人與自然互動與科技系統實驗室的研究人員分析了自然景色、實物或科技產品影響壓力的程度。他們讓志願者通過窗子看自然景色，看高清晰度等離子屏幕或一面空白的牆壁，同時檢測他們的心臟恢復率。研究人員在一份聲明中説：“通過窗子看自然景色的志願者的心率下降速度快於其他人。”

3、短暫休息

現代科學證明，在進行一段時間的緊張工作之後，讓神經放鬆二十分鐘，再回來投入工作，可以獲得更高的效率，這一點對職場人士很是實用。隨着社會經濟的飛速發展，現代人的超負荷工作、生活，也讓身心壓力與日俱增，進行有效的心理調節，能適當的緩解壓力。作為眾多減壓方式之一的遊戲，讓人在娛樂之餘，也能輕鬆緩解壓力。

4、瑜伽減壓

過快的生活節奏、過長的工作時間、過重的情緒壓力、過量的飲食習慣讓我們離健康越來越遠，離壓力越來越近。我們都知道，現在很流行的一種減壓方式——瑜伽。在各式各樣的解壓方式中，瑜伽是唯一結合了生理與心理、動態與靜態、修煉與鍛鍊的健康運動。但是，瑜伽未必適合每一個人，也未必是最有效的減壓方式。我們需要選擇正確的瑜伽動作以及其延伸出來的肢體伸展來適當解壓，讓我們將輕瑜伽帶入，使之成為生活的一部分，令我們隨時隨地都可以通過適當的放鬆來面對生活的種種挑戰與隨之而來的壓力。

5、看悲傷的電影

據研究發現，看悲傷的電影能讓人更快樂，原因是悲傷電影能讓觀眾想到自己和周圍的人，進而改善情緒。看一部令人傷感的電影，如《藍色情人節》，情難自禁時，不妨盡情地放聲哭出來，然後安慰自己説，還好這只是電影情節，並不是真實的生活，心情便會大有改觀。這是一種反向思考的方法，常運用在心理學中，幫助人們換角度思考問題。

6、交流減壓

不要沉悶地壓抑自己，多與別人溝通交流，朋友同事之間彼此訴説內心體驗，共同表達喜怒哀樂，會引起感情上的共鳴，能很好地釋放內心的壓力。在和別人交流的過程當中，最大限度地減少人為的設限和製造障礙，做到可以與他人交流任何話題和環節上面的問題。通過披露，讓自己的公開的窗口擴大。

7、沐浴陽光

缺少光照會讓人感到疲倦、情緒低落，自然光照能讓人精神愉悦、心理放鬆。當你感到緊張或者勞累時，走到窗前，沐浴2分鐘陽光，可以令體温升高，激素分泌增加，讓人頓時精神振作。

8、多喝橙汁

最新研究發現，每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低壓力。

　　職場減壓的方法

第一步，精神超越――價值觀和人生定位

自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等，簡單的説就是：你準備做一個什麼樣的人，你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最後往往都要歸結到這個方面。卡耐基説：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大祕密之一――要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來――就是和我們的生活比起來，什麼樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除。”

第二步，心態調整――以積極樂觀的.心態擁抱壓力

法國作家雨果曾説過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”

我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發展成長重要的機會;另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，儘量以正向樂觀的態度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀係數，也就是説一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。

第三步，理性反思――自我反省和壓力日記

理性反思，積極進行自我對話和反省。對於一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何?”這樣的想法並非找藉口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向於逃避，則應該要求自己以較積極的態度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。

同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎麼應對壓力的。

第四步，建立平衡――留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家

第五步，時間管理――關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事

第六步，加強溝通――不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來

平時要積極改善人際關係，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可採取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理諮詢等方式來積極應對。

第七步，提升能力――疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力

既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對於目標的達成感到力不從心所致，那麼，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，並且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力並不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力並未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。

第八步，活在今天――集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美

壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

第九步，生理調節――保持健康，學會放鬆

另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛鍊、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞鬥爭。

第十步，日常減壓

以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡單方便，經常運用可以起到很好的效果：

1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起牀，做好一天的準備工作。

2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。

3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。

4、利用空閒時間鍛鍊身體。

5、不要急切地、過多地表現自己。

6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。

7、學會説“不”。

8、生活中的顧慮不要太多。

9、偶爾可聽音樂放鬆自己。

10、培養豁達的心胸。