正確利用呼吸可否緩解心理壓力

當我們感覺到工作壓力大的時候，大家一定會學用一些方法來幫助自己減壓，不然會影響心理健康，不過，對於忙碌的職場小白來説，可能沒時間用出去走走玩玩來進行減壓，那麼大家不如利用正確呼吸的方法幫助自己有效減壓。

在你生命中的某一刻，可能聽過“放輕鬆，深呼吸”這樣的建議，也許你覺得很無稽，但科學顯示這種方法真的可以讓人放鬆。

首先，我們需瞭解一些呼吸的基礎知識：吸氣時，交感神經系統被觸發，心率加快血壓升高。而呼氣時，副交感神經系統興奮，心率變慢血壓降低。

因此，當你有壓力或緊張時，放慢呼吸，專注在呼氣上，使身體保持在副交感神經作用階段可以幫助你放鬆。

深呼吸可以讓人平靜，這是由於它迫使你把注意力從那些使你緊張的事物轉移到身體上。

如果你感到有些心理壓力或精神緊張，可以試試下面的方法：

1、閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數4拍；

2、屏住呼吸，默數7拍；

3、然後呼氣的同時默數8拍。

如此重複至少3次，花費時間不到2分鐘。

作用原理：副交感神經受體位於鼻孔內壁及鼻竇上，所以通過鼻子呼吸有助於提高鎮靜效果。而屏住呼吸會增加血液中的二氧化碳，從而使血管放鬆 、血壓降低。

上面的這些方法在我們工作小憩中進行，也可以在家中看電視看電腦的時候進行，所以對於忙碌的朋友們來説是再適合不過的，減壓很重要，如何減壓也需要根據自己的情況來選擇。

三種最有效深呼吸能緩解壓力：

當你感覺自己已經被負面情緒所包圍的'時候，深度呼吸可以幫你走出負面情緒的困擾。因為在深呼吸的時候，全身的血流速度加快，肌肉高度的鬆弛，你會有很舒適的感覺。

將你的雙手放在腹部，緩慢的吸氣，想像自己的肚子是一個大氣球，這個大氣球正慢慢的被氣體填滿。隨後慢慢的呼氣，切記一定要保持腹部的放鬆狀態。進行2到3次的深呼吸，將注意力完全集中到腹部的起伏上。反覆進行3~5次。

歎氣能消除緊張

工作中常常有緊張的時候，雖然你告訴自己不要緊張、不要緊張，但是往往適得其反。

當你覺得胸部發緊的時候，一次適當長度的歎氣可以幫助你放鬆下來，吸入更多的氧氣幫助恢復呼吸的順暢。

用鼻子慢慢吸氣，深深呼氣。在空氣衝出你肺部的時候，做一次深深的歎氣。每當你想要平靜自身的時候，重複8到12次。

力量呼吸幫助你休息

很累的時候怎麼辦？深呼吸可不行。用力的呼吸會讓你的身體更舒服一點。

這整套呼吸訓練可以使你的循環和神經系統更加有活力。

身體自然站立，放鬆。兩臂位於身體兩側。將手臂提升至胸前，手心朝上。緩慢呼吸的同時雙手向肩膀移動，當雙手移至胸前之後，再緩緩地將張開的雙手握緊。當你慢慢地呼氣的時候，展開雙臂，在呼出最後一口氣息的時候張開雙手。重複3~5次，同時加快速度。

相關

10個緩解心理壓力的辦法：

　　1、暗示法

選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

　　2、換境法

　　固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

　　3、隨境法

這是心理防衞機制中一種心理的合理反應。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

　　4、放鬆法

選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，儘量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。

　　5、幽默法

幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關係的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

　　6、音樂法

當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悦。

　　7、觀賞法

閲讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂鬱，驅趕無聊。

　　8、自嘲法

這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調適一下鼻子乾燥怎麼辦你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。

　　9、宣泄法

心理學家認為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴；也可以進行一項你喜愛的運動；或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積鬱。

　　10、逃避法

這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨採取逃避措施，假裝“糊塗”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。