辦公室健康必看常識

1.頭俯仰

頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停滯片刻，以頸部認為有點發酸為度。假如兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則結果更好。

2.頭側屈

頭用力向一側屈，認為有些痠痛時，停滯片刻，然後再向另一側屈，同樣停滯片刻。

3.頭繞環

頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。

4.肩聳動

肩部是銜接頭部的.重要部位，但平時肩部運動機遇未幾。聳肩運動有三種：一是重複進行一肩高聳，一肩降低;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後圍繞頸旋轉。

5.體側轉

坐着，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

腿抬伸

坐着，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。假如可能，也可臀部離座，全身儘量伸展，停滯片刻，還原後再伸。

膝夾手

兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

體放鬆

端坐座位上，全身放鬆，眼微閉(或看着天上的白雲)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。