壓力過大怎麼樣才能緩解
心理壓力即精神壓力。現代生活中每個人都有所體驗,心理壓力總的來説有社會、生活和競爭三個壓力源。現代生活的壓力,像空氣一樣無時無刻不在擠壓着我們。壓力過大、過多會損害身體健康。現代醫學證明,心理壓力會削弱人體免疫系統,從而使外界致病因素引起機體患病。
所以學會如何緩解壓力對我們來説是非常重要的,那麼緩解壓力要怎麼做呢?
幾分鐘的漫步
走出你的辦公環境,用短短5分鐘的時間在有新鮮空氣的環境中走上一會兒,能夠提高你的情緒和精神。
瑜伽動作
也許你每天沒有1到1.5個小時的時間用於瑜伽鍛鍊,但是在家中做5分鐘的瑜伽動作總比完全不動要強很多。這可以幫助你放鬆並提高精神的集中度。
學會訴説
如果壓力大到爆棚的某個瞬間,那好吧。選擇一個你信任的朋友,借用她來當一次你的`垃圾桶。吐露你心中的恐懼或者不適,一些不開心的事情。誰都有過一些不着邊際的想法或者過激的語言。一旦你不再企圖控制每件事情,就會開始慢慢接受,壓力 隨之而去。
培養愉快的心態
盡情享樂,享受生活。尤其是和別人相處的時候,如果你一直用冷酷陰鬱的態度冷眼旁觀,的確不能收到身邊的愉快傳遞。用快樂的心情看身邊的人和事,你會發現是另一種風景。
保持充足的睡眠
美國疾病管理預防中心調查發現,充足睡眠不僅有益美容,也能改善健康狀態,減輕心理壓力。克瑞頓大學心理研究所的研究報告指出,有慢性壓力積累症的人,睡眠時間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環,就要設法早睡,保證充足睡眠時間。
冥想
眾多研究顯示,冥想有諸多好處,如緩解壓力、降血壓、預防憂鬱症復發等等。
亞特蘭大市埃默裏大學的調查顯示,正確的冥想是把意念集中於呼吸,藉以調整意識的坐禪,它有助於注意力缺陷多動障礙等症的治療。
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