緩解職場壓力的幾種方法

隨着現在社會競爭力的不斷增大，給人們造成太多的心理壓力，長時間的心理壓力會嚴重的影響身體健康。那麼面對職場壓力我們又該如何面對呢?今天小編分享的是緩解職場壓力的方法，希望能幫到大家。

　　緩解職場壓力的方法

1、精神超越――價值觀和人生定位

明確自己的人蔘價值和定位。就是簡單是説：“你要做什麼樣的人，人生的目標又有哪些?”總之給自己一個標準，那這樣才能將我們的憂慮減少百分之五十。

2、心態調整――以積極樂觀的心態擁抱壓力

法國作家雨果曾説過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”

我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發展成長重要的機會;另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，儘量以正向樂觀的態度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀係數，也就是説一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。

3、建立平衡――留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家

當我們情緒發生改變時，要懂得通過業餘生活來幫助自己減壓，不要把工作上的壓力帶回家。給自己留出休整的時間，建立自己喜歡的的生活方式，多聽聽音樂、朋友外出旅行、暢談都是很好的減壓方式。

4、時間管理――關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事

工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患於未然，如果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動之中。

5、理性反思――自我反省和壓力日記

理性反思，積極進行自我對話和反省。對於一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何?”這樣的想法並非找藉口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向於逃避，則應該要求自己以較積極的態度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。

同時，我們通過記壓力日記，這也是一種理性的反思單發。這樣可以確定是什麼原因引起的壓力，通過堅持自己的日記，發現自己是如何對面那些壓力。

6、生理調節――保持健康，學會放鬆

另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛鍊、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞鬥爭。

7、加強溝通――不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來

平時要積極改善人際關係，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可採取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理諮詢等方式來積極應對。

8、提升能力――疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力

既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對於目標的達成感到力不從心所致，那麼，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，並且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力並不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力並未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。

9、活在今天――集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美

壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

　　可以減壓的食物

鱷梨

鱷梨含有豐富的不飽和脂肪和鉀，能降低血壓。美國國家心肺和血液研究所説，最好的降低血壓的方法是攝入足量的鉀—半個鱷梨就能提供487毫克的比香蕉的還要多。如果你覺得鱷梨口味太單調，那就做成沙拉吧，加入沙拉醬、檸檬汁和辣椒等。

脱脂奶

現在已經有科學依據支持熱牛奶能治療失眠症。原來，鈣能減少肌肉痙攣，緩解緊張。脱脂牛奶還能減輕月經前不快症狀，像情緒波動，焦慮，易怒等。那些每天喝牛奶的女人比一週都喝不上一杯牛奶的人要少受月經前期的焦熬。

燕麥

碳水化合物讓大腦生成更多的複合胺，當你吃黑巧克力的時候，同樣也能產生這種讓大腦放鬆的物質。人體吸收碳越慢，複合胺在血液中的循環越穩定。燕麥中纖維素含量很高，有助消化。如果你有預感某一天將會讓你煎熬，那麼就選燕麥作為早餐，不失為一種有效的預防心情煩悶的辦法。

魚

壓力荷爾蒙的天敵就是-3脂肪酸。2003年，一項有關糖尿病和新陳代謝的研究發現：飲食中如果攝入豐富的-3脂肪酸能有效地抑制皮可脂和腎上腺素急速劇增。2002年的.另一項研究還發現-3脂肪酸能預防心臟疾病。每天多吃魚，特別是含脂肪酸豐富的魚像三文魚、鯖魚、青魚金槍魚等，每週至少兩次。如果你不喜歡吃魚，那麼其它食物含有豐富的DHA，像雞蛋、酸奶、牛奶、豆類食物也是不錯的替代品。

菠菜

鎂元素能讓心亂如麻的你快速地平靜下來。因為首先，礦物質能讓你的壓力減下來，讓你的身體稍微放鬆下來。鎂元素不足將會導致偏頭痛，讓人容易疲乏無力。而且據不完全統計，十個人中有七中體內鎂元素含量不足，難怪現代人們都那麼急躁。一杯菠菜就能提供人體每天所需鎂元素的40%。

　　職場緩解工作壓力的方法

1.申請你想要的職位

合適的工作環境不僅有利於工作與生活的平衡，而且能提升工作績效。當你處於自己想要的職位時，你的價值能得到最大的發揮，這也可能使你在整體職責上感受到的壓力更小，同時減輕工作量。

2.對工作充滿熱情

沒有老闆對那些在面對新挑戰時抱怨不斷的員工表示敬意。 積極對待對新任務和挑戰，並對其充滿熱情，也可以感染周圍的同事，“賦予”他們更多的能量，他們也能積極和更有信心去迎接挑戰。

3.不要一味爭取功勞

那些不關心榮譽的人或許才是最不可缺少的員工，這些員工只是希望將工作做好。但你不要簡單地讓這些人為你自己的工作付出努力，他們不爭取功勞和旁人奪取他們的功勞是兩碼事，後者往往會帶來緊張的工作關係。

4.相信他人

每個員工都有自己擅長的技能，而這些對於組織都很重要。在團隊協作工作中，一些員工可能會提出質疑，這時應該盡一切努力去促成團隊的合作，而不僅僅是關注自己的成功。身處一個有合作意識的團隊，你能積極自信地履行自己的職責。

5.堅持學習

當代世界的商業是數據驅動和快節奏的，最好的員工應該是不用他人催促而主動保持更最新的行業趨勢接軌，這也是對公司成功的個人承諾。

6.保持自我意識

有自我意識知道如何適應並融入公司的宏偉計劃，不僅僅是“瞭解自己的位置”，而是瞭解自身在個人，團隊，部門和組織層面的角色。遠離那些你不關心的領域，你會獲得更快樂、更平和的工作。

7.設立目標並跟蹤進度

記錄你的進度會使你更有組織，目標是確定你可以增強自己的優勢，消除您的弱點，讓你在工作中真正脱穎而出。跟蹤進度還有助於通過向主管顯示任務被有效地跟蹤來緩解工作壓力，保持進度跟蹤也是向公司展示價值的強有力方法。

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