緩解壓力的7種方法

生活中有各種壓力需要及時緩解，不然會對我們的身心健康造成影響，下面就由小編為大家介紹一下緩解壓力的7種方法吧！

　　緩解壓力的7種方法

（1）泡個熱水澡，水温約在37℃～39℃左右，可有效地放鬆繃緊的肌肉與神經。

（2）換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女性也請脱掉內衣，建議穿上深色的家居服。

（3）室內燈光以黃色為主。

（4）晚餐時以清淡食物為主。

（5）餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的軟性飲料。

（6）睡前將腿抬高，或是在腳下墊個枕頭。這樣能有效緩解因為長時間的站立或坐姿所造成的下肢血液循環不良的腫脹。

（7）睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂。

健康小貼士

儘量在晚間11點最遲不超過12點上牀入睡。如果你真的有很多公事來完成必須熬夜通宵時，建議不妨提早入睡，2點以後再起牀。因為11點到2點是人體經脈運行至肝、膽的時間，若這時沒有得到適當的休息，時間久了，肝和膽的不健康就會表現在皮膚上，例如，出現粗糙、黑斑、青春瘟、黑眼圈等問題。

　　緩解工作壓力的7種方法

1、申請你想要的職位

合適的工作環境不僅有利於工作與生活的平衡，而且能提升工作績效。當你處於自己想要的職位時，你的價值能得到最大的發揮，這也可能使你在整體職責上感受到的壓力更小，同時減輕工作量。

2、對工作充滿熱情

沒有老闆對那些在面對新挑戰時抱怨不斷的員工表示敬意。 積極對待對新任務和挑戰，並對其充滿熱情，也可以感染周圍的同事，“賦予”他們更多的能量，他們也能積極和更有信心去迎接挑戰。

3、不要一味爭取功勞

那些不關心榮譽的人或許才是最不可缺少的員工，這些員工只是希望將工作做好。但你不要簡單地讓這些人為你自己的工作付出努力，他們不爭取功勞和旁人奪取他們的功勞是兩碼事，後者往往會帶來緊張的工作關係。

4、相信他人

每個員工都有自己擅長的技能，而這些對於組織都很重要。在團隊協作工作中，一些員工可能會提出質疑，這時應該盡一切努力去促成團隊的合作，而不僅僅是關注自己的成功。身處一個有合作意識的團隊，你能積極自信地履行自己的職責。

5、堅持學習

當代世界的商業是數據驅動和快節奏的，最好的員工應該是不用他人催促而主動保持更最新的行業趨勢接軌，這也是對公司成功的個人承諾。

6、保持自我意識

有自我意識知道如何適應並融入公司的宏偉計劃，不僅僅是“瞭解自己的位置”，而是瞭解自身在個人，團隊，部門和組織層面的角色。遠離那些你不關心的領域，你會獲得更快樂、更平和的工作。

7、設立目標並跟蹤進度

記錄你的進度會使你更有組織，目標是確定你可以增強自己的優勢，消除您的弱點，讓你在工作中真正脱穎而出。跟蹤進度還有助於通過向主管顯示任務被有效地跟蹤來緩解工作壓力，保持進度跟蹤也是向公司展示價值的強有力方法。

　　緩解心理壓力的7種方法

1、換位思考認同法。

正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

2、推移時間遺忘法。

時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的`不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

3、順其自然自我解脱法。

學會自我放鬆，在適當的情況下，找信得過的人想説便説；想休息便休息；想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下；可以追求卓越，但無需求十全十美。

4、注重過程淡化功利法。

建立合理的、客觀的自我期望值，奮鬥目標要合理，有時做事可往最壞處着想，但向最好處努力。

5、更新環境自我調節法。

在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。

6、音樂與生理保健法。

各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

7、自信自主激勵法。

即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。