老師緩解壓力的幾種方法

教師的工作紛繁複雜，可謂非常辛苦。長年累月的緊張生活導致了很多教師的飲食不規律，營養不均衡，進而引發很多“與食有關”的諸多疾病。為了表示對認為工程師的敬意，我們特別盤點了當下教師在飲食方面所存在的6個壞習慣，為了自身的健康，我們提醒每一位教師都應該儘快改掉這些壞習慣。

壞習慣1：不吃早餐

不吃早餐會嚴重損傷人的腸胃，進而影響人的健康，使人無法精力充沛地工作，甚至導致早衰。德國的研究人員在對7000多人的長期跟蹤調查後發現，不吃早餐的人佔到了40%。他們的壽命比其餘60%的人平均縮短了2.5歲。而德國另一項針對80歲～90歲長壽老年人的研究結果發現，這些長壽老人的共同點之一就是每天吃一頓豐盛的早餐。

温馨提醒：早餐食物應當儘量做到可口、開胃，增進食慾，並且應保證足夠的數量和較好的質量。要知道不同食物在胃中停留的時間長短是不一樣的，所引起的血糖反應也不相同。因此，提醒廣大教師在早餐食物的選擇上一定要注意幹稀搭配，葷素兼備。

壞習慣2：吃得過快

進食速度太快，會加重人的腸胃負擔，久而久之就會導致肥胖。調查發現，很多教師的午餐都是在辦公室裏匆忙解決的。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物被唾液澱粉酶初步消化，從而加重腸胃負擔。

温馨提醒：教師吃飯時應當儘可能地慢一些，就算是工作很繁忙，也不應犧牲自己吃飯的時間。要知道，健康的身體才是工作的本錢。

壞習慣3：暴食晚餐

對於不少教師而言，晚餐才是他們一天的正餐。老師們往往是早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放鬆下來穩坐在餐桌前，美美地大吃一頓。這樣的做法對健康極為不利。研究發現，早餐、午餐湊合，晚餐又吃得太豐盛的人，久而久之極易造成肥胖。

温馨提醒：科學的進食規律應該是：第一、晚餐要素吃。晚餐應以富含碳水化合物的食物為主。儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。第二、晚餐要少吃，一般要求晚餐所供給的熱量不超過全日膳食總熱量的三分之一。

壞習慣4：水果當飯

很多教師由於飲食不規律而出現消化不良、血脂增高、血管硬化等一系列疾病，此時確實需要水果中的.營養物質來化解。但是，水果不能當主食。因為水果中雖然含有多種維生素和糖分，但卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。

壞習慣5：喝久泡茶

很多老師採用保温杯泡茶，殊不知這樣做會破壞茶葉中的維生素，使茶葉大量滲出鞣酸和茶鹼，不利於人體健康。研究表明，茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素等物質，一般用80℃左右的水沖泡最為適宜，如果用保温杯長時間把茶葉浸泡在滾燙的熱水中，就如同用水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素遭到嚴重的破壞，茶香油大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出。

温馨提醒：喝茶有利於健康，不過應當現泡現喝，尤其不能用保温杯泡茶，有喝久泡之茶的教師應當改掉這一壞習慣!

壞習慣6：飲水不足

教師由於工作繁忙，所以常常忘記喝水，這就很容易造成體內水分補給不足。體內水分減少，就會導致血液濃縮及黏稠度增大，非常容易導致血栓的形成。不但容易誘發心腦血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。

温馨提醒：教師應當多喝水，這樣既可以滋潤咽喉，又能夠及時補充體內的水分，促進新陳代謝，避免飲水不足。

除了改掉飲食壞習慣外，根據教師的職業特點，平時有針對性地多吃些保護咽喉、防塵護肺、健腦益智以及抗疲勞、護眼等食物，對身體大有益處。

老師保健還需要注意一下方面：

1、要注意防止咽喉炎

長時間講課加上粉筆塵刺激，很容易患咽喉炎。教師平時應多喝開水，戒除煙酒等不良嗜好，減少煙酒等辛辣食品刺激。有咳嗽、多痰、喉痛等症狀時，可含化喉片，並及時診治。

2、要注意防止頸椎、腰椎病

教師因長時間伏案工作，頸椎、腰椎經常處於同一姿勢，極易患

頸椎、腰椎病。因此，工作一段時間後應加強頸部、腰部的運動，如發現頸椎、腰椎有疼痛、麻木等現象應及時診治。

3、要注意防止靜脈曲張

長時間站着上課，腿部承受壓力大，易患靜脈曲張，故教師在上課時要經常走動。這樣既活躍課堂氣氛，瞭解全班學生的聽講狀況，又符合健康要求，切不可始終很呆板地站在講台前。

4、要注意防止患憂鬱症

因為教師每天接觸的大部分是青少年，他們的思想感情與成年人有很大差別，言語、行動有時無拘無束，甚至越規。對此，既不能束手無策，產生苦惱厭惡情緒，也不能責之過苛，一切按成年人要求。相反，有時自己也要活潑起來，這樣才便於和學生打成一片，促膝談心，啟發、引導他們沿着正確的道路發展提高，儘量避免為教育不好學生而憂鬱、失眠，影響精神健康。

女性壓力大如何緩解

都市人羣壓力大，經常強迫自己做一些非必要的事情，或者長時間從事某種職業，工作中有些潛移默化的習慣可能成為一些讓人哭笑不得的現象，甚至發展成為強迫性不可逆轉的現象，以上的現象稱作職場強迫症。

隨着生活節奏的加快，許多都市白領為了在激烈的社會競爭中脱穎而出、出類拔萃，他們為自己制定一些不切合實際的工作目標，過度的強迫自己和周圍的人去努力實現，這類人羣大多性格偏執、內心急躁、脆弱或自控能力差，在緊張壓抑的環境中為抑制焦慮的心理而不斷的重複着一些動作。針對這一現象網友們紛紛呼籲，這些長期處於高壓的人羣要理性迴歸現實，實現自我解救。

專家表明，隨着社會競爭的加劇，近年來，職場強迫症的患病人數已經呈現上升趨勢，以一線和二線城市中的上班族居多，他們為了買房、買車、還房貸……，時常承受着巨大的生活壓力，從而對自己要求過分嚴格，長期處於緊張和焦慮狀態。

一則名為“辦公室一族，你是否有強迫症狀?”調查顯示，80%職場白領表示自己有不同程度的強迫症狀。調查中，“你認為自己是否具有強迫症狀”這一問題，近30%職場白領表示，經常強迫自己做一些非必要的事情;超過50%的職場白領表示，自己偶爾會強迫自己;只有不到20%的職場白領稱從不勉強自己。

心理諮詢師認為，長期高壓力的工作，使患有職場強迫症的都市人羣的軀體和心理時常處於一種疲勞的狀態，從而失去了自我控制能力，無法暫停自己一些行為，一直保持身心疲憊的精神狀態。職場中每個人工作和生活中都會有很多壓力，只要不影響正常的生活就沒有必要小題大做，當感到自己有強迫性症狀時，需要多參加一些集體活動或者與周圍的進行交流，以抑制不良情緒發生。如果強迫行為較嚴重，必要的時候一定要尋求醫生的幫助。

有不少的女性在生氣的時候，總會有愛狂吃的習慣。還別説，狂吃了一頓，人的心情反而變好了許多。那麼究竟是什麼起到這樣的功效呢?其實食物也是能夠影響一個人的情緒的，我們來看看。

1.巧克力

德國營養學家表示，吃巧克力可以不可以使人感到心情愉快，這是由於巧克力在大腦中釋放複合胺的緣故。複合胺由色氨酸形成，人體自身無法制造，只能依靠從外界攝入的食物。巧克力本身色氨酸含量並不高，但它含有大量的糖，可以不可以引發胰島素的生成。胰島素確保糖分進入細胞中，留下來的色氨酸進入大腦，被合成為複合胺。當複合胺停留在腦神經鍵中就會對人的情緒產生積極的影響。除巧克力外，香蕉、布丁等甜食也能達到這一效果，幫人趕走沮喪情緒。

2.香蕉

香蕉含有一種稱為生物鹼(ALKALOID)的物質，可以不可以振奮精神和增強信心。且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源，這些都可以不可以幫助大腦製造血清素，減少產生憂鬱的情形。

3.菠菜

菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。醫學文獻一致指出，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑鬱症和早發性疾呆等。研究也發現，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月後，都無法入睡，併產生健忘和焦慮等症狀。

4.櫻桃

美國密西根大學的研究發現，櫻桃中有一種叫做花青素(ANTHOCYANIN)的物質，可以不可以降低發炎。密大的科學家們認為，吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。另有報道指出，長時間面對電腦工作的人會有頭疼、肌肉痠疼等毛病，也可以不可以吃櫻桃來有所改進狀況。

5.南瓜

南瓜能製造好心情，是因為它們富含維他命B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖，轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

6.低脂牛奶

紐約的西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前症候羣的婦女，吃了1000毫克的鈣片3個月之後，四分之三的人都比有些不緊張、暴躁或焦慮。低脂或脱脂牛奶正是鈣的最合適來源。

7.雞肉

英國心理學家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之後，受試者普遍反映覺得精神非常好、思緒更為協調。美國農業部也發表過類似的報告。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全穀類等。

8.全麥麪包

吃複合性的碳水化合物，如全麥麪包、蘇打餅乾，它們所含有的微量礦物質如硒，能增強情緒，有如抗憂鬱劑。