職場減壓怎麼做

現代人的職場壓力都很大，那麼面臨職場壓力我們該怎麼做呢?職場減壓怎麼做?職場減壓的有用方法有哪些?下面一起跟小編了解下吧。

其一，設計好職業生涯規劃。你不可能適合做所有的工作;也不可能所有的工作都適合你。找到自己最恰當的職業定位點，你面對工作可能會樂此不疲，幹起事來則是遊刃有餘;你會贏得尊重，你會獲得自尊;當然也能得到應得的高額報償，壓力在你面前只是一個接一個有趣的挑戰，而不是能夠壓垮你的負擔。

其二，提升工作能力。一個真正活得踏實的人是獲得“個人安全感”的人。個人安全感的最主要的成份就是對自身工作的高度勝任。俗話説：“藝高人膽大”。藝高人也自信、也充實。的確，當你對工作高度勝任之時，你的面前就不會有很大的壓力，即使有壓力也能坦然面對。

其三，扮演好你在工作中的角色。社會是一個大舞台，每個人都在其中扮演一定的角色。角色扮演得成功與否，直接關係到一個人的生活質量，社會關係狀態以及自我的內心感受。從諸多實例中，我們發現，許多職場人士的工作壓力在很大程度上來自於工作中沒能正確扮演好自己的角色，即角色混亂所至。

其四，挖掘工作中的積極面。如果僅把工作作為謀生的手段，對之毫無興趣，體驗不到任何的樂趣與成就感，那是夠累的。工作是繁重的，也是枯躁的，但也未必沒有一點樂趣。我們要努力去尋找這種樂趣，去體驗其中的快感。

其五，學會分解、傳遞壓力。要學會把壓力分解、傳遞到你所在的團隊的其他人身上。這不是推倭，什麼事都是你一人做，一人擔，別人也只好袖手旁觀了。沒準還在背後罵你呢?

其六，搞好工作中的人際關係。這包括：與同事建立有益的、愉快的合作的關係;與老闆建立有效的、支持性的關係;善於利用各種社會支持：多建立培養一些非工作關係的人際交往圈子，使他們在關鍵時刻可以成為你的傾聽者和意見提供者。

其七，做時間的主人。要由你來安排做事的時間，而不是由事情來佔滿你的時間。工作壓力每每與時間的緊迫感相伴相生。職場人士總是感到事情堆積如山，時間不夠用。這就要求由你自己主動地、有序地、合理地安排時間。譬如，根據事情的輕重緩急來安排解決時序;有些工作做在事件發生之前，而不是事後去救火。

其八，把工作與休息明確分開。工作時好好工作，休息時好好休息，總之，一定要有個界限。如果無時無刻不在想工作、幹工作，工作壓力就來了。這對你個人不利，對工作也不利。

職場減壓的有用方法

1、往外的渲泄

往外投射是指把自己的動機、想法、態度和慾望投射到別人或外界的事物上的一種方式，因投射出去的往往是被自己壓下去的東西。如當一個人很悲哀的時候，看到花朵上有水珠，就會覺得花也在掉眼淚“感時花濺淚”，把自己壓在內心的悲哀通過花渲泄出來;有人看電影或小説時，情不自禁地感慨故事中的某些情節而傷感、甚至流淚，實際上也是一種投射的渲泄。

2、同化的渲泄

同化是一種深層次的模仿，當失去了一些重要的情感時，用在內心裏和別人同化的方法，緩解內心的痛苦來達到心理的平衡。

如某些男青年在失戀時，有時會模仿其戀人的某些動作，語氣、語調、步態等，讓人覺他有些反常。可能連他自己都不知道，這能緩解他的內心痛苦，所以才無意識地表達出來。因為通過模仿，通過和其戀人同化，使他覺得，“雖然失去了她，但她的某些特點，我還能擁有，這樣就表明我還沒有完全失去她，我還擁有她的一部分”。於是失戀也就打了折扣，其所產生的痛苦也就能緩解一些。

3、想象的渲泄

想象是萬能的，不管你在日常生活遇到什麼樣的事情，只要你一閉上眼睛，最困難的事也能解決，最難的願望也能實現，如你想要棟別墅，閉上眼睛一想，就會眼前浮現出一棟你想要的別墅，並且可以歸你所有。真正能夠做到“心想事成”的只有想象。雖然想象是一種“精神勝利法”，是一種“阿q”精神，但它確實能使你暫時地輕鬆、愉快一下，這就能起到渲泄的作用。當然像阿q那樣整天沉浸在想象中而脱離現實是心理不健康的表現。但暫時地“過一把癮”卻是調節心理，疏導壓力的好方法。

4、退化的渲泄

隨着一個人的長大，不斷地學會了渲泄的技巧，學會了很多應付的手段。但當遇到很棘手的事，你所學會的應付和渲泄的手段都使不上時，就會不知不覺地退化到小時候的渲泄和應付的方法哭。

當你哭出來的時候，你就會把內心的壓力一塊給哭出來，所以當你哭完時，就會有一種輕鬆感。只有情不自禁地流出來的眼淚才能達到渲泄的目的。

職場減壓法則

情感總則

像管理企業一樣管理人際交往

在職場中，需要與上司 /老闆、同事、客户，還有那些潛在的或許能幫到你的人，做好情感維繫;在生活中，要兼顧好家庭、朋友，這是一件很複雜很頭疼的工作，似乎總也做不完做不好，怎樣才能把這個問題變得輕鬆一些呢?

法則1

不做濫好人

我們很容易走進一個誤區，認為自己應該跟每個人都維持很好的感情，對每個人都應該付出一些精力。最後自己成為一個濫好人，累得半死，又常常感歎人心不古。其實，我們要做的是像管理企業一樣管理自己的人際關係，首先清楚地知道自己有多少心力放在人際交往上，其次對人際交往的對象做一個分類，然後合理地分配自己的'時間、精力，以獲得最高效率和最大的產出值。

譬如，你可以把周遭需要交往的人分為三大類。你與 A類人在一起的時候覺得最愉快，核心價值可以與他們分享，痛他們所痛，想他們所想，你必須很用心地與他們維繫很好的關係，為此付出很多精力。B類人是在工作上會幫助你往前走的人，這樣的交往更功利，但沒有關係，你可以自己決定用什麼樣的態度跟他們交往。 C類人，你不大喜歡他們，他們也對你沒有太大的幫助，那花最少的心力維繫即可。

當做好這個分類以後，你人際往來的效率、效果會大大提高。而且，這個分類也會幫助你正確調整對人際交往的期望值，你不會對 B類、C類的人要求過多，失望少了，心情自然也就會輕鬆許多。

對於一些人，我們付出了情感去交往，但卻往往很難得到情感的反饋，甚至很難化解矛盾。在這種情況下，怎麼樣才能獲得情感的共鳴呢?

法則2

現實主義

我覺得很難。物以類聚、人以羣分，還是有道理的，如果不是氣味相投，再怎麼努力也不會有結果，那幹嘛要去花這個精神?我不覺得你需要那麼努力去做。

當然，如果對方和你之間是利益攸關的關係，你必須要去做維繫。那就降低你對情感回饋的期望值，看作是不得不去做的事，就不會在情感上面受傷。

人際關係的困難就在於，它牽涉到兩個獨立的個人，不是你做了什麼，就能夠期望一定有什麼樣的結果。所以，做一個投資回報的評估，看看你投入了感情能獲得什麼，是心靈、物質的回報，還是一無所獲。也許你要説這樣太現實，但這就是一個現實的社會，既然我們要討論，就必須要理性面對。

如果要給現代人的情感減負，你認為最應該卸下的是什麼負擔?

法則3

接受不完美

要求完美的負擔。太多的年輕人都在要求完美，要求不可能做到的事情。只要你肯承認人生不是完美的，是伴隨着妥協、挫折的，是有極限的，日子就會輕鬆很多。當然，你應該一直往前走，但不能夠要求自己永遠不出錯，不能要求自己做一次就成功，讓自己柔軟一些。如果你真的很用心、很敏鋭地去感受生活，你就能更自如地接受不完美，又保有追求完美的動力。還有，我一直提倡要多讀書，多看看別人的經驗，多聽聽別人的想法，是可以糾正自己的。

情感分則：愛情—安全感，家庭—妥協，友情—順其自然

許多“單男”“單女”並不是獨身主義者，婚姻問題給他們帶來了太多壓力，除了結婚，還能如何解題?

法則4

承認孤獨

當一個人覺得孤單的時候，主要的原因就是覺得不安全，這不是每天出去相親就能夠改變的，畢竟愛情是兩個人的事。怎麼辦呢?只能夠改變自己。改變什麼呢?讓自己覺得安全。

所以，第一點必須要在物質方面趕快積累一些讓自己感到安全的東西，例如房子、保險等，不僅僅是幫助你自己，也是減少父母對你未來的擔憂。第二點就是不要嘴硬，一定要承認自己的孤獨。當你覺得寂寞的時候，可以告訴朋友説：“我今天需要你陪伴，因為我覺得挺難受的。”朋友不會不理你，當把孤獨、難受表達出來，化解掉以後，你就會發覺下一次再孤獨的時間間隔延長了。而越壓抑，則出現的頻率就會越高。你要認知、允許自己有這個問題，慢慢就會發覺自己能掌控它了。

現在，“條件”在擇偶中越來越被看重，這似乎讓“感情的事情”又多了幾分負重，應該怎麼看待這個問題?