職場白領有哪些飲食陋習

現在快節奏的生活導致很多白領為了工作而忽略了自己的飲食情況，職場女性存在哪些飲食陋習呢?今天小編分享的是職場白領的飲食陋習，希望能幫到大家。

　　職場白領的飲食陋習

陋習一：不吃早餐

由於早晨時間匆忙，多數白領常常不吃早餐就去上班;到了中午，為節約時間，簡單叫個外賣吃完又繼續工作;晚上雖然下班較晚，但有時間了就吃一頓豐盛的晚餐“犒勞”自己。不過健康管理專家指出，這些都是飲食陋習，極易引起肥胖的隱患。

陋習二：飢一頓飽一頓

飲食上應儘量做到一日三餐，並且三餐最佳供能比為3:4:3。也就是説，不要漏餐，就算再沒有時間或者不餓，每餐也要適當吃一點，這樣才能避免下一餐過量進食。

陋習三：吃剩飯

現在部分白領習慣帶飯上班，也就是頭一天晚上做好的飯菜，第二天再食用。健康管理專家説，首先，飯菜隔夜之後營養素會損失很多;其次，蔬菜中的亞硝酸鹽含量會增加;再者，油、鹽經過一夜會浸入到飯菜中，增加油鹽攝入量。

陋習四：“多吃一口”沒關係

健康管理專家説，飲食一定要有一個量的概念。無論是自己做飯還是到外面就餐，都要先給自己定個量，再按照這個量來做飯或點菜，而且寧願少一點，也不要多一點。如果真沒有吃飽，可以相應吃一些水果、奶製品等。

　　職場白領保持身體健康的方法

1. 調整生物作息

這是眾多眾所周知的觀念，但很少人能夠做到。

養成早睡早起屬於長期受益的事件，而很多人貪圖晚睡的遊玩，而執意不睡。其實，早睡早起易養成，我們要注意方法。

睡覺1小時前洗個熱水澡，等身體逐漸恢復之後，睡意最佳。睡前用熱水泡腳，加強血液循環，有利於睡眠。當然這些方式，只起到輔助功能，真正有效的還是從意識上重視及從外界行為上逼迫。

2. 定時做運動

很多職場人士，當你建議他鍛鍊身體時，他會告訴你有空就跑步或抽空去健身房。其實，他的有空和抽空，估計一個月也少有一次。

我們要將運動的時間固化，這樣有利於習慣的養成。比如有的公司上午10點放一段舒緩音樂，那麼你可以利用這段音樂作為運動暗示，給自己規定上午10點進行健身操運動。

我自己是馬拉松運動員，身體狀況也較好。其實，當初是一個180斤的胖子。對於如何堅持跑步，我當時就有一個原則：晚上9點離開宿舍，跑一會兒。至於跑多久，會隨着運動的增強，略有增長，但前期你在極大不適的新習慣面前，必須給出一個明確的'指令。我規定的晚上9點，此為我養成良好的運動習慣，起到了極大地促進作用。

不要為鍛鍊身體找理由，給它一個明確的時間，堅持下去。

3. 定地組活動

很多職場人士，另一個保持健康的方法是提前訂特定地點進行體育運動。

小羅所在的單位，幾個想保持健康的小夥伴，提前一週預定了三天足球場。由於地點提前定，金錢也花了，所以他們的運動習慣就這樣保持下來。

其實，有時候習慣的培養需要藉助於外物。而提前確定地點，無疑能成為你堅持鍛鍊的動力。

如果你不喜歡户外運動，你也可以找一個確定的健身房進行有氧和無氧運動。但記得儘量不要買年卡，因為這樣一次性消費的產品不利於激發你的習慣。儘量網上付錢預定下週的健身房，這樣當你在花費精力、付出時間、確定地點的過程中，無疑增加了行動的動力。

給自己一個週期性確定地點的運動場，讓自己的身體持久保持健康。

4. 志同道合的夥伴

有一批互幫互助的小夥伴，也無疑成為堅持下來的勇氣。

記得剛入職那會兒，我有點慵懶，經常為了一些藉口不去户外運動。而當時入職的小夥伴，有兩位喜歡騎行，而我一直也對騎行感興趣。就在他們的慫恿下，買了一輛山地自行車，這樣每週末我們三人都會出去騎行，這極大增加了身體機能。

如果你提前約了伴一起運動，這樣就不會任意爽約。就如跳廣場舞的大媽，她們也是提前約了夥伴，才一起堅持在晚上用肢體運動來保持健康。

堅持運動是一件極難的事，而一個人堅持更是難上加難。如果此時我們有一批共同愛好的小夥伴，無疑為我們的堅持提供了動力。

尋找一個志同道合的小夥伴把，無論是運動還是健康，都是你一生寶貴的財富。

　　職場白領的健康生活方式

1.別加班。事情是做不完的，下班時間到了，準時離開辦公室，不要拖延。

2.充足睡眠。挑燈夜戰，或者早晨 5 點起牀繼續上班，都不是良策。缺乏睡眠會導致創造力減退、精神疲倦低下、暴躁易怒。

3.關掉電腦。我們的生活不是每時每刻都需要上網。有時關掉電腦，遠離屏幕，會讓你感覺非常舒服，思路會更清晰，思維也更活躍。

4.親近自然。忘掉工作，甩掉煩惱，親近大自然是最好的方式之一。每天抽點時間去户外活動，比如散會兒步，看看花草樹木，對身心健康非常有益。

5.陪伴親友。工作很重要，家人和朋友同樣不能替代。抽時間陪陪他們，會讓生活更有意義。但要真心投入，保持互動，不能“身在曹營心在漢”。

6.健康飲食。忙碌的工作讓人們喜歡下館子，水果、蔬菜和穀物等健康食品越吃越少。建議把回家吃飯當成享受，每天至少下一趟廚房。最重要的是，不要一邊工作一邊胡吃海塞，這會導致過量飲食和肥胖。

7.培養業餘愛好。找點與你的工作完全無關的興趣愛好，會讓生活更加充實，比如跑步、畫畫、看小説或寫作等。這些消遣能給你帶來快樂，並讓身心投入，充分放鬆和享受。

8.關注身體警告。工作超時超負荷，不僅讓人疲憊，還使人變得孤癖、冷淡。如果身體已經發出這些警告，説明你的工作應該馬上“減速”，弄清自己是生病了還是該好好休息了，這一點極其重要。

9.自我反省。如果工作太忙，最好隔一段時間自我反省一下，看看自己的工作狀態是否正常。一旦發現加班太多、很久沒和朋友聯繫、不看電子郵件就不自在，那麼不妨問問自己：“我這麼做是為了什麼?這樣拼命健康嗎?”

10.保持好習慣。健康習慣並非一夜養成，每天一點小變化，持之以恆就會有大收穫。比如，每天鍛鍊30 分鐘。

11.尋求幫助。如果你覺得自己是個工作狂，那麼最好主動尋求幫助，必要時接受放鬆治療，以保持工作和生活良好的平衡。生命只有一次，善待自己最重要。

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