高三學生壓力大怎麼緩解學習方法
一.壓力大的表現
考試焦慮和學習動力不足
學生考試焦慮體現在對考分的過分看重,説到底是對自己未來前途的焦慮。其原因有三:一是由於羣體效應,將分數作為衡量自己能力的唯一指標;二是不自覺地將獲取高學歷等同於自己的人生價值;三是渴望自我實現與現實學業成績的不理想而導致的認知不協調。
為了緩解和消除考試焦慮,高三學生可以嘗試以下幾個策略:①選擇適合自己的目標動機水平,過強或過弱的動機水平都容易使自己產生失敗體驗而導致心理壓力。②未來對於每一個人來説都是未知數,不要過多地擔心將來的事情,而應將自己的精力和時間投入到現實的生活和學習中去。③考前作好知識準備以及應付考試突發事件的心理準備,有備才能無患。④不妨採用“極限思維法”,想象你所焦慮的事件可能導致的最壞結果,你就會發現現狀還是值得樂觀的。
學習動力不足也常常令高三學生苦惱。學生一方面有提高成績的需要,另一方面又容易產生浮躁、厭煩情緒,導致學習無動力或動力不足。學習動機分內在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種,學習者只有“知學”“好學”並且“樂學”,從價值上給自己的學習以較高的評價,才會產生持久的學習動機。當然,學習的外在動機也是必要的。
同學關係的疏遠。
到了高三,由於大家都在爭分奪秒地複習,同學之間的關係可能就不太好,同學之間不再象過去那樣隨和、融洽,取而代之的是漠不關心。加上排名次等外在不良刺激,學生之間的關係變得複雜,從而導致情緒低落悲觀失望。
二.緩解壓力大的方法
尋求專業老師對孩子學習方法加以指導
孩子曾經優秀就説明他有優秀的潛質,目前學習上遇到的困難往往是學習方法問題。如果有必要的話可以找有經驗的老師點撥孩子,讓孩子掌握高中的學習技巧、調整學習方法,從而讓孩子儘快適應高中的學習、生活。
高中是學習的.一個特殊階段,這個階段的學習任務比較繁重,想要獲得好成績比較難,這樣就會給高中生帶來更大的壓力。只要家長和孩子做出正確的調整,就可以更快的適應高中的學習、生活。
尋找自身的優點
一旦覺得自己不夠好時,就會產生自卑感,這時,改變這種狀況的一個有效的方法是“優點確認法”。可回溯自己的成長曆程,找出系列可以肯定的地方及事實,如,某次考試全班第一;或是花很便宜的錢買回一件稱心的商品,受到家人的表揚;或是一個女(男)孩喜歡你的某個優點;或是發表過的一篇文章等等。當你想到這些事時,自信、温暖的感覺就會油然而生,只要讓那份自信長存於你的心裏,帶着你一起面對現在的挑戰,攔路虎對你也就不足為懼了。
自信可以推動人走向成功,可以讓人保持輕鬆愉快的心情,一個人的心理力量就來自於自己以前曾經歷過的成功經歷和事情,所以,多回想自己的成功過去有利於身心健康。
多聽音樂緩解壓力
這也好操作,即在你感到身心疲憊時,先停下來,坐在椅子或平躺於牀上,選擇一首自己平常喜歡的、輕鬆的、能夠引人向上的音樂,如“神祕園”、喜多郎的作品等,讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂飄散,使自己快樂起來。
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