大學生該怎麼緩解壓力
心理諮詢專家分析,大學生心理健康問題存在的諸多原因中,人際交往不和諧排在首位。部分大學生個性很強或是性格內向不合羣,被其他同學排斥和冷落,久而久之,就會產生精神壓力。有的學生為擺脱與人交往的尷尬,甚至把自己侷限在虛幻的網絡世界裏,去實現現實不能夠實現的幻想。
而性與戀愛處理不當,造成的後果最為嚴重。很多大學生在與異性的接觸過程中,不知道該接觸到什麼程度合適,一些學生難以把握自己,一旦出現問題就可能走向極端。
另外,心理諮詢專家説道,激烈的學習競爭和嚴峻的就業形勢也給大學生帶來壓力。昔日的高材生走到一起,一些學生沒有了以往的優勢,但又不甘落伍,使得學習壓力和心理壓力增大。特別是在考試前,大部分同學會出現焦慮情緒,如調節不好,很容易產生心理問題;大學生原本對未來的事業起點抱着很高的期待,當現實與理想相差甚遠時,就給他們的心理造成了沉重打擊。
那麼面對各種各樣的心理壓力,大學生要如何調節情緒緩解壓力呢?
1、從容面對、快樂掌控
面對挫折,不同的人有不同的態度。與其閃避、畏懼、排斥,不如迎面而上。面對不可拒絕的挫折,唯一可取的態度是從容面對,如果進而能夠快樂地掌控挫折帶來的煩惱,那麼,一次“創傷”就會變為一顆寶貴的“珍珠”。“珍珠”是從癒合了的創傷之中昇華出來的東西,它不僅可以有效地撫平傷痕,而且可以使我們珍視經驗,減少錯誤。
2、適度宣泄、儘早擺脱
宣泄是一種自我心理救護,它可以消除因挫折而帶來的精神壓力。
宣泄應當適度,“乞丐型”、 “進攻型”、“碰觸型”等宣泄方式是不值得采納的。如果你還想活得有尊嚴,還想重頭再來乾點事的話,就不要像“樣林嫂”那樣總是述説“阿毛”的故事。那隻能説明你還沒有從痛苦的陰影中走出來,你的哭泣只能提醒人們注意你曾經的無能。當你醒悟到還有那麼多的正經事等着你去幹的時候,就沒有必要選擇“秋菊”的方式,因為過度“打官司”的成本太高,總是“要説法”會影響幹正事。用節省下來的時間去做你應該做的正事,也許你早就遠離了某次“風雨”的影響。
3、激勵潛能、獨立自救
人遭受挫折就好像小豬脱臼,真正能幫助你的不是別人而是你自己。有時,我們在挫折的傷痛中忽視了自己的潛能和改正錯誤的勇氣,一味地等待外力的'幫助,這就等於放棄了自己對自己承擔的責任和義務,這是一種懶惰和沒有出息的做法。
放棄是一種智慧和境界,但是,面對現實的種種誘惑,又有多少人能夠做到這一點呢?很多人原本也曾從容、平和地生活着,可一旦被太多的誘惑和慾望牽扯,便煩惱叢生。有的時候,我們將奮鬥的目標定得過高;有的時候,我們將奮鬥的目標定得過多——這是我們遭受挫折的重要原因。無論是前者還是後者,都使我們深感心有餘而力不足,最後都可能會導致迷失方向,走向絕望。
4、適當取捨、遠離煩惱
聰明的辦法是學會取捨,不必事事爭第一,捨棄自己還不具備能力與條件的目標不是壞事,“塞翁失馬,焉知非福”?只有在明白了自己一生何求之後,去明智地取捨,並學會放棄,才能擺脱無謂的煩惱,擁有自在的生活。此外,美國西弗吉尼亞大學的心理學家也為此提出一些小建議,如:放聲大笑、傾聽音樂、靜坐休息、多想點美好的事情等。
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