日常烹飪應該注意什麼
禍從口出,病從口入,為了遠離疾病,為了健康的身體,我們要時刻注意如何健康的飲食。那麼我們在日常生活中烹飪的時候應該注意什麼呢,下面我們一起來看一下:
多通風
要做好廚房的通風換氣,在烹飪過程中,要始終打開抽油煙機,廚房內一定要有抽油煙機,並經常開窗通風,使油煙儘快散盡。烹調結束後最少延長排氣10分鐘。
少放油
不粘炊具可以避免用油過多,並將油温控制在中低温度,不僅讓無油烹煮成為了可能,也藉此減少了食物中維生素因為高温原因而流失。
見油不見煙
改變烹飪習慣,不要使油温過熱,炒菜時油温儘可能不超過200℃(以油鍋冒煙為極限),這樣不僅能減輕“油煙綜合徵”,從營養學角度上,下鍋菜中的維生素也得到了有效保存。最好不要使用反覆烹炸過的油,在選擇食用油的時候,應購買質量有保證的產品,避免劣質食用油在加熱過程中產生更多有害物質。
天然替代品
利用天然食物番茄、菠蘿的酸、甜味製成的醬汁,取代一般的番茄醬、糖醋汁,可達到減鹽、減糖之目的。選擇多種穀類食物代替白米可增加纖維質、各類維生素、礦物質的攝取量。
蔬菜生吃,肉煮熟
新鮮的蔬果富含纖維質和維生素C,以生吃的方式更能保存原有之營養素;以優格醬代替一般色拉醬,可減少油脂的攝取量。
食品特別是家禽、肉類等,必須徹底煮熟才能食用——所謂徹底煮熟是指使食物的所有部位的温度至少達到70℃。
隔夜菜要加熱
存放過的熟食必須重新加熱(不低於70℃)後才能食用。
多用開水
飲用水及準備做食品時用的.水應純潔乾淨。如果對水質有懷疑,最好把水燒開,然後再飲用或製成冰塊。
健康的飲食才是我們身體健康的重要保證,健康的飲食習慣也需要我們日積月累的養成。要牢記飲食健康是我們身體健康的重要環節。
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