三伏天吃什麼祛暑
俗話説“熱在三伏”,這是一年之中最熱的時節。“最高温不見得最高,但空氣濕度增大,悶熱天氣將明顯增多,我們所説的桑拿天多發生在這段時間,很容易導致中暑、腦血管疾病等。”氣象專家説。為此小編對給出幾點建議供大家參考,希望大家喜歡。
多吃些清熱利濕的食物
清熱的食物宜在盛夏時吃,清熱的'食物有西瓜、苦瓜、桃子、西紅柿、綠豆、黃瓜等,還可用大蒜、姜、醋等調味品以增強食慾;健脾利濕的食物主要有冬瓜、苦菜、蓮藕、薏米等。
飲食以清淡為主
夏天氣温高,出汗多,飲水多,胃酸易被沖淡,消化液分泌相對減少,消化功能減弱導致食慾不佳,加上睡眠不足,天熱貪吃生冷食物的因素,如果再吃油膩食物,勢必加重胃腸負擔,影響消化。因此,夏季飲食應以清淡平和為主,少吃油膩食物。另外早晚餐喝點粥,既可生津止渴,清涼解暑,又能補養身體。如:綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥、皮蛋粥等。
多吃蔬菜水果
高温出汗引起水溶性維生素大量丟失,尤其是維生素C需要量比標準高一倍,同時也應補充維生素B族。在新鮮蔬菜及時令水果如西紅柿、西瓜、楊梅、桃、李子中維生素C含量較多。維生素B族在穀類、豆類、動物肝臟、肉、蛋類含量較多,夏季人們可適當補充這些食物,也可適當口服一些酵母片。
保證蛋白質供給
在高温條件下,人體蛋白質分解增加,尿氮排出增多,從而引起負氮平衡。因此蛋白質的攝入要適量增加,但不宜過多,以免增加腎臟負擔。其中以魚、肉、蛋、奶和豆類為優質蛋白,且要佔蛋白質攝入量的50%。
講究烹調方法
膳食要易於消化,色香味俱佳。宜多吃些涼拌或焯拌的菜餚,可適量加酸、辣味的調味品調節口味,以增加食慾。吃飯時還可以佐食鹹菜或風味小菜,既能幫助下飯,又可以補充鹽分。
補充水和鹽分
人體大量出汗或體温過高,不但可造成體內水分不足,而且還會流失大量的鈉、鉀等元素。缺鈉就會加重缺水,所以要注意補充水和無機鹽。水和鹽的補充以湯的形式較好,菜湯、肉湯、魚湯可交替選擇。在餐前飲少量的湯還可以增加食慾,對大量出汗的人羣,應在兩餐之間補充一定量的含鹽飲料。另外可食用含鉀高的水果和蔬菜,如:油菜、芹菜、毛豆、番茄、土豆、紫菜、花生、香蕉、橙子等。
飲食切忌過涼
夏季雖然天氣炎熱,但對過涼的冷飲、冰棒、冰啤和冰鎮水果等均不宜多食。如冰箱裏的西瓜,取出後不應馬上吃,應在常温下放置一會兒再吃。因為大量過冷食物會造成胃腸血管驟然收縮,引起胃腸功能紊亂,出現胃腸痙攣、腹痛、腹瀉、消化吸收障礙。尤其是某些慢性病患者,吃冷飲更要有所選擇和節制。
飲食衞生很重要
夏季是腸道傳染病和細菌性食物中毒的多發季節,生吃蔬菜、水果要注意清洗消毒。不吃腐爛變質的食物,剩菜剩飯要充分加熱後再吃,不喝生水。另外,家庭用的切菜板必須用清洗劑充分洗刷,特別是縫隙、刀痕處更應注意,然後用清水衝淨,豎起放置使其自然乾燥。菜板和刀具最好應生、熟專用,保證操作衞生,以防病從口入。
-
小孩發燒怎麼降温
有不少家長簡單地認為小孩發燒是因為着涼而引起,其實不然,引起小孩發燒的原因有很多。那麼小孩發燒都有哪些症狀呢?小孩發燒應該如何用藥?又有哪些禁忌呢?家長又該如何應對?什麼是小孩發燒小孩發燒是一種十分常見的症狀,簡單地來説,它是因為小孩體內受到了病原菌的...
-
2016年天貓雙十一銷售額預測
2016年天貓雙十一銷售額預測會是多少?今天小編為大家整理了一些2016年天貓雙十一銷售額預測的相關資料,大家一起來看看吧。>>2016年天貓雙十一狂歡夜晚會直播地址<<從2009年的5000萬元,到2015年的912億元,無論是誰也無法否認,雙11給電商行業帶來的影響,隨着這些數字...
-
2021公司年會的策劃步驟介紹
年會是一個公司的活動,可以把各個部門的人員聚集在一起,時間的選定是非常重要的。今天小編就給大家介紹下2017公司年會的策劃步驟,大家一起來看看吧。公司年會的策劃步驟介紹篇1一、成立公司年會小組公司年會通常會由一個年會小組來負責,主要是為了更好地協調各部...
-
關於聖誕節祝福的話
飄雪的季節又到了,帶來了聖誕節,帶來了新年,在這樣的日子裏,大家首先想到的是什麼呢?小編想到的是父母,是兄弟姐妹,大家也是吧!那麼就給他們送上自己的祝福吧!下面有關於聖誕節的祝福語分享給大家,希望大家喜歡!1、聖誕的鐘聲即將響起,落葉飛舞着,温馨洋溢着,真情盪漾着,...