跨欄有哪些技術-跨欄的基本技術
17至18世紀時,英國一些地區畜牧業相當發達,牧民們經常需跨越畜欄,追趕逃跑的牲畜。節日裏,一些喜愛熱鬧的年輕牧民還常常舉行跳越羊圈的遊戲,他們把柵欄搬到平地上,設若干個高矮和羊圈相仿的障礙,看誰能跑在最前面,這就是跨欄賽的'雛形。下面,小編為大家講講跨欄的基本技術,希望能幫助到大家!
起跑至第一欄的技術
起跑的過程與短跑基本相同,起跑至第一欄起跨點的一般採用8步起跨,起跑時應把起跨腳 放在前起跑器上。
起跑後上本抬起要比短跑時來得快。
過欄技術
過欄是跨欄技術的關鍵部分,它由起跨、騰空過欄和下欄着地等動作組成。
(1)起跨前應保持較高的跑速,最後一步比前一前的步長小一點,當起跨腿腳掌着地 時,擺動腿由體後向前擺動,大小腿在體後開始摺疊,膝關節擺至超過腰部高度。
兩腿蹬擺配合完成起跨運動過程中上體隨之加大前傾,擺動腿異側臂往前上方擺出,另一臂 屈肘擺至體側,形成“攻欄姿勢”。
(2)騰空過欄 騰空後身體重心沿着起跨所形成的騰空軌跡向前運行。起跨腿蹬離地面後,擺動腿大腿繼續向前上方擺至膝關節超過欄架高度,小腿迅速前擺,當腳掌接近欄架時,擺動腿幾乎伸直,腳尖微微上翹。
擺動腿的異側肩臂一起伸向欄架上方 。上體加大前傾使頭部接近或超過擺動腿的膝略高於踝。
(3)下欄着地 擺動腿積極下壓,起跨腿加速向前提拉,以髖為軸完成兩腿剪絞動作,擺 動腿腳掌移過欄架的同時,起跨腿屈膝外展,小腿收緊抬平,腳尖勾起足跟靠臀。
以膝領先 經腋下加速前拉,當腳掌過欄後,膝繼續收緊向身體中線高抬,腳掌沿最短路線向前擺出,身體成高抬腿跑的姿勢,伸直下壓的擺動腿在接觸地面時,前腳掌做積極扒地動作。
欄間跑技術
110m欄間三步步長不等,每步步速和支撐、騰空時間的關係都有變化,這就構成欄間跑所特有的節奏。
欄間跑第一步的水平速度因過欄有所降低,蹬地起步時膝關節始終伸直,因而第一步短於後面兩步。 第二步的動作結構和支撐及騰空時間關係大政與短跑的途中跑相同。
第三步因準備起跨形成一個快速短步,動作特點與跨第一欄的最後一步相同。
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