搏擊操有哪些要招-搏擊操的基本技術
搏擊操是遵循健美操最新編排方法,在強有力的音樂節拍下完成的一種身體鍛鍊方式。下面,小編為大家講講搏擊操的要招以及基本技術,希望對大家有所幫助!
搏擊操的'要招左直拳
站立,左腿在前,腳跟不接觸地面,面向目標,臂和肩部成一直線,出拳時左腳跟提起外擺,發力順序為腿、腰、肩、拳。
左勾拳
右腿在前方,重心靠前,臂夾角90度,由下往上出拳,出拳儘可能長。
右擺拳
站立,雙腿張開,面向目標,出拳時臂和肩成一弧形大於130度角,發力順序為腿、腰、肩、拳。
踢腿
腳與肩同寬,重心在後腳,看着目標,抬膝,上身微後仰,腳掌踢目標,然後回開始位。
抬膝腳
與肩同寬,前後腳,重心在後(左)腳,看着目標,左腳抬膝。
右壓腿
兩腳平行開立,腳尖對正前面,右腳屈膝成90度,膝部不超過腳尖,大腿接近水平線,全腳着地,左腳伸直,雙手向左保持平衡。
搏擊操的基本技術熱身
兩腳開立,深呼吸,原地踏步、側點步、交叉步等,全身伸展。
直拳
站立,面向目標,臂和肩部成一直線,發力順序從腿-腰-肩-拳,目標:顎,肋、鼻。
擺拳
站立:面向目標,出拳時臂和肩成一弧形,發力順序從腿-腰-肩-拳,目標:顎,肋、鼻。
左勾拳
左腿在前,重心靠前,臂夾角90度,左右腳替換,出拳儘可能長,目標:顎,肋、鼻。
前腿前踢
腳與肩同寬,重心在後腳,看着目標,抬膝,上身微後仰,腳掌踢目標,回開始位。
後腿前踢
腳與肩同寬、重心在前腳,看着目標,抬膝,上身微後仰,腳掌踢目標,回開始位。
側踢-左踢(反方向為右踢)
兩腳開立,與肩同寬,重心在右腿、目視左側目標,抬起左膝,向身體靠,上身微向右傾斜,右腳腳尖轉離目標,右臂放低,保持平衡,用腳側緣攻擊,腳尖朝下,踢出左腿,回到側面,目標:脛部(正對時)、膝蓋骨側面(正對時)、大腿骨側面(正對時)、腰部以上可以給提高班的學員做目標。
擺踢
右側為目標,兩腳開立,與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側目標、抬起左膝,向身體靠掃向目標,重心在前腿、動作完成時,放鬆膝蓋,身體向右微傾、右腳腳趾轉離目標,左膝彎曲,指向目標、右臂放低,保持平衡、用腳側緣攻擊,腳尖朝下、左腳放下時,兩腳距離比肩寬、最終站位左側為目標(與開始時相反)、目標:膝蓋骨側面(正對時)、大腿骨側面(正對時)、腹部兩側(腎臟區域)、腰部以上可以給提高班的學員做目標。
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