怎麼練習跨欄-跨欄的練習方法

跨欄跑是一項速度快，對運動員的技術性要求很強的短跑運動，其實質是跑欄。跨欄跑的最大特點是在高速跑進當中越過一定數量的障礙，因此，必須通過對運動員的平跑速度和專項技術進行科學、系統的訓練，才能達到較高的運動水平。下面，小編為大家提供跨欄的練習方法，希望能幫助到大家!

　　擺動腿過欄模仿練習(鞭打練習)

擺動腿前擺高抬積極下壓小腿前伸着地，以學習動腿模仿和過欄的動作。

　　原地起跨腿提拉過欄練習

學習掌握起跨腿的過欄技術，提高髖關節的.柔韌性和靈活性。

　　放鬆跑過欄

以中等速度跑進從欄側和欄上做完整跨欄動作，以掌握正確的過欄技術。

　　起跑6～8步過第一欄

學習起跑上第一欄及跨欄技術。

　　起跑過3～5個欄

強化起跑上第一欄、過欄及欄間跑相合技術。

　　跨欄坐

坐在地上做模仿過欄時腿部和手臂動作，以初步建立過欄時手、腿配合的技術概念，發展柔韌性。

　　攻擺練習

模仿跨欄步上欄動作的練習，以學習掌握攻半時起跨腿充分蹬伸和擺動腿屈膝前擺高抬技術，提高積極攻欄意識。

　　縮短欄距跨欄跑

提高欄間跑頻率和快速過欄、跨欄接的跑欄意識。

　　重複跨欄跑

起跑過8～10個欄的重複訓練，訓練全過程技術和節奏。

　　跨欄步模仿練習

在走步中模仿兩腿的過欄動作，以強化過欄時上、下肢協調配合的完整技術。

　　欄側攻擺和提拉過欄練習

在走步中從欄側完成過欄動作。

　　欄間節奏跑模仿過欄練習

初步建立三步過欄和跑欄的概念。

　　擺動腿過欄

學習擺動腿的攻欄，鞭拉過欄技術。