讓你緩解壓力的9種心理按摩法
壓力!各種壓力充斥在大腦裏,像打滿了氣的氣球,隨時可能爆炸。現代人都被巨大的壓力包圍着,如果沒有找到合適的宣泄口,很容易就崩潰,做出不可估計的可怕事情來。那麼有什麼方法可以緩解心理壓力呢?這9種“心理按摩”法讓你放輕鬆。
1、音樂欣賞
音樂可以增進健康,輔治疾病,使人延年益壽。經常欣賞優美動聽的音樂,不僅有益於陶冶情操,舒心爽志,而且還有化干戈為玉帛,促進家人和睦相處的奇妙作用。從事“音樂療法”的醫生們指出,悦耳動聽的音樂通過人的聽覺影響大腦皮層,使內分泌系統增加分泌一些有益於心理健康的激素和酶,因而當一個人聽到自己喜歡的音樂時,呼吸就加深,神經就鬆弛,疲勞便得以消除。
2、賞花
在陽台上或家庭中種植花草,置身其中,心情舒暢清爽。定期澆花、施肥、剪枝、移植,也可以使人性格變得開朗起來。醫學家研究發現,芬芳撲鼻的鮮花味對憂鬱症、焦慮、妄想和恐懼症這些牽涉心理的病症具有特殊療效。如天竺花香能使人神經安定鎮靜,促進睡眠,消除疲勞;米蘭香味能使氣喘病人感到心情舒適;熏衣草花香能使心動過速病人的心率得到緩減;丁香花香對牙痛病人有鎮痛安靜作用。
3、幽默
幽默是一種美麗的“轉化劑”,它可以使煩惱化為歡暢,能夠讓痛苦變為愉快,將尷尬變為融洽,有利於調節情緒和消除身心疲勞。目前,美國一些科研機構已經推行“幽默療法”,此療法使許多患者全身肌肉得到鬆弛,擺脱煩惱、內疚、抑鬱的心理狀態。
4、讀書
讀書可以移情易性、振奮精神以增強免疫功能,頗具保健之益。國外已興起了別具一格的“書籍療法”,德國就有醫院為病人開設了專門的圖書室,使不少慢性病,尤其是神經系統及心理疾病的患者,沉湎於書中而很快康復。
日前,中國員工幫助計劃與職業心理健康論壇在京召開。北京師範大學心理系副教授張西超透露,最近五年的調查顯示,中國55歲以上的職業人羣幸福感最強,而幸福感最差的則是35歲至40歲之間的中年人。數據顯示,按照性別劃分,女性壓力感幾年來基本變化不大,但男性的壓力感一直在增加。按照年齡來分,35歲以上的男性成為最“鬱悶”羣體。
運動能減壓過量反無效
事業上的困惑、職場上的壓力使得男人們很“鬱悶”,喝酒尋歡、打牌賭錢,甚至婚外情等等,都可以讓男人得到及時的減壓,但是專家還是認為運動是最好的減壓手段。據瞭解,運動之所以能緩解壓力,讓人保持平和的心態,與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素,被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時,身體產生的腓肽效應能愉悦神經,甚至可以把壓力和不愉快帶走。通常來説,有氧運動能使人全身得到放鬆。想通過運動緩解壓力,可以參加一些緩和的、運動量小的運動,使心情先平靜下來,如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。運動時間可掌握在每天半小時左右。
一向對大眾壓力問題有所研究的著名心理學家陶思璇指出,減壓運動必須適量,過量反而會無效,甚至增大壓力。如果帶着太大的壓力和不良情緒去鍛鍊,在鍛鍊中思緒雜亂,注意力不集中,反而會影響鍛鍊的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運動量大的'運動項目,認為出一身大汗,壓力和不良情緒就會全部釋放出來。其實效果恰恰相反,這種激烈且大運動量的鍛鍊,不但會造成身體疲勞,加上原來緊張的精神,壓力不但排解不了,情緒反而會更壞。為了達到放鬆身心的作用,可以選擇自己喜愛的、能產生愉悦感的運動。運動完畢後要及時洗浴,防止感冒,運動時間不要過長,避免過度疲勞或興奮。
5、想象
近年,歐美一些國家,用“想象療法”治病頗為流行。患者運用此法,至少可以增強治癒疾病的信心,緩解痛苦,減少折磨。“想象療法”的祕訣在於給患者建立一種信心,使其看到希望,增強戰勝病魔的勇氣。
6、寬恕
怒氣深藏在記憶裏,總會覺得憤懣,只有寬恕才能抑制沉痛的回憶。寬恕能治癒心理創傷,甚至能恢復友情,和好如初。
7、書法
書法是一種很好的養生、健身活動。揮毫練筆,不僅得到藝術上的高雅享受,而且能怡情養性、增進健康。它與氣功、太極拳相似:靜中有動,外靜內動。練書時,“意在筆先”、“凝神靜慮”,運筆時氣沉體鬆,專心致志,可使人心情舒暢,樂此不疲。
8、繪畫
繪畫也是一種使人心情舒暢、精神煥發的藝術活動,尤其是到野外一邊寫生作畫,一邊欣賞自然美景,有益於身心健康。國外一些醫院還採用“繪畫療法”治療疾病,讓病人通過繪畫,自然地將壓抑在心頭的感情發泄出來,調節精神,改善病情,加快恢復健康。
9、自語自言
自語可以發泄內心長年所遭受的思想和感情上的壓抑,從而獲得精神狀態和心理狀態的平衡協調。這是因為自己聲音的音調有一種使人鎮靜的作用,可以產生安全感。
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