關於會考8種心理壓力超級緩解法
2018會考一天天臨近,很多備戰會考的學生開始出現各種緊張和焦慮的心情,心理壓力越來越大,為自己製造各種各樣的考前意外狀況。縱觀歷年會考,總結考生們考前的各種焦慮心情,專家給出緩解心理壓力的方法:
Q1怎樣做才能保證考前一晚不失眠?
A: 考前睡不着是極為正常的現象,年輕人熬一兩個晚上都沒關係,但是要注意,考前一兩個星期就要開始調整自己的生物鐘了,比如考試那天8點要考試,為了保證良 好的狀態,可能前一天晚上要提早點上牀睡覺,這是在考前一兩個星期前需要做的事情,而不是到考前那一天才早點睡。
考前即使睡不着也沒關係,你只要放鬆地躺在牀上,想象一些讓你舒服的東西,這其實也是在休息。我們可以這樣暗示自己,我放鬆了,好舒服啊,我的身體很柔軟啊這樣就會慢慢進入睡覺狀態。
Q2進入複習高原期,注意力不集中,怎麼辦?
A:首先,要意識到進入複習高原期後,成績遇到瓶頸是很正常的現象。其次,一定要相信自己,只要堅持下去總有一天會提高的。我身邊太多這樣的學生了,他們堅持下去了,就取得了很好的成績。
注意力不集中的學生不妨試着做一個練習:在每次做作業前花3-5分鐘讓自己進入學習狀態,比如整理文具,這個儀式在提醒自己我要開始進入學習的狀態了。
Q3其實自己很努力了,但看到別的同學都在拼,總是擔心自己會落後,怎麼辦?
A:有些學生會覺得別人都那麼努力了,如果我不抓緊學習就會比別人落後,所以會連續學習很長時間。在這裏考生們存在一個誤區:時間等於效率(即學習時間越長效率就越高)。大家要記住8-1的定律,意思是:如果一天學習八個小時,其中拿出一個小時的時間休息、運動和娛樂,那麼吸收的知識量會大於8小時純粹的學習所獲得的.知識量。
另外,只要自己努力了,學習效率高,根本不用去擔心比別人落後。做好以下幾步:首先清晰自己的考試目標;對老師佈置的作業做個性化裁剪有些部分要放大強化,有些部分可省略刪除;完成該完成的任務後,就可以放心休息。這樣,睡眠質量高,第二天,精氣神足,上課時注意力就集中了。
Q4大考來臨前,總擔心考試時發生意外,怎麼辦?
A:考前心情焦慮也是再正常不過的現象了,很多同學焦慮是很擔心考試時會發生意外,比如萬一會考那天發揮失常怎麼辦?身體不舒服,感冒了怎麼辦?忘了帶准考證怎麼辦
其實考生能夠預設考試時將要發生的意外,是一個很好的現象,因為可以未雨綢繆。在學生諮詢中,我瞭解到,有些考生沒有焦慮反而考砸了。
建議考生把自己焦慮的事情列成清單,擔心什麼就把它列出來,每一條擔心列出來的時候,就在一旁寫上預防和解決的辦法,這樣考生心中有底了,焦慮的情緒就會逐漸得到緩解。
Q5為何答題時總是患得患失?
A:在平時的作業或考試中,就要開始訓練自己的題感,在規定的時間把題目做完,檢查正確率。
考前對每一科都做好答題總結,比如在多長時間內能做完,正確率是多少等等,這樣心裏有底了,會考時就不會患得患失了。
Q6考前拉肚子或身體不適怎麼辦?
A:身體不適如果比較嚴重的話,一定要去看醫生;如果不是那麼嚴重,其實也有助於考試的發揮。有研究顯示,低燒的狀態會發揮得很好,所以如果身體稍有不舒服,千萬別擔心影響考試發揮。
Q7考試時頭腦一片空白怎麼辦?
A:這是正常的現象,也是因為太緊張所致。就像一根橡皮筋,繃得太緊了,再一緊就斷了,所以就會出現大腦一片空白。這時候,稍微停一下,什麼都不想,深呼吸,也許大腦就能重新接通了。
如果深呼吸以後還是一片空白,可以再去讀題目的條件,用左手指向題目,這樣就可以調動右腦的資源,右腦會幫助審題,左腦讓我們關注細節。利用左右手把條件挖出來。如果還是不行,就只能把這道題先放着,做後面的題。
Q8我怎麼一進考場就緊張?
A:可以通過轉移注意力的方法緩解緊張情緒。比如觀察監考老師,觀察身邊的同學。如果認識的同學在同一個考場,可以互相擁抱一下,互相加油打氣,拍拍肩膀,跟別人打一聲招呼等。
也可以通過按摩的方法緩解緊張,就像女孩子洗臉一樣,按摩自己的臉龐,拍拍手臂,拍拍身體等。
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