2017年最新夏季保健原則及注意事項

夏季屬火，氣候炎熱，是萬物蓬勃生長的季節，也是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期。如果損耗了陽氣會對我們的生命健康造成危害。下面是小編為大家分享整理的2017年最新夏季保健原則及注意事項，歡迎大家閲讀瀏覽。

　　1起居靜養養心

夏季養陽貴在養心，在中醫理論體系中，中醫也認為“夏氣和心氣是相通”，所以養生要“靜養”，比如：早睡早起，避免大汗淋漓。汗液流多了，易傷陽。

天氣轉熱後，容易出現情緒煩躁、心神不寧、睡眠不好等，人的心神也很容易受到影響，那麼要如何避免出現心神不寧呢?首先，要重視精神的調養，保持愉快的情緒;其次，切忌暴喜傷心，要保持神清氣和的狀態。 中醫早就有“夏季宜養心”的説法，所以夏季起居養生方面要保持身心愉悦、心情暢達，防止心火過旺而引起疾病。

　　2飲食防上火

高温的天氣，會導致人們煩躁上火，失眠等一系列的症狀，夏季的暑熱又容易給身體產生內熱，“防火”成為了夏季養生首要原則。

盛夏，可以多吃一些清熱解毒的食物，在中醫上，能清暑熱降火的藥材有：薄荷、荷葉、金銀花、菊花、連翹等。飲食要以清淡，易消化的為主，油膩辛辣的食物要少吃。可以將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一併煮粥，並擱涼後食用，這藥粥具有健胃和消暑的作用。平時要多吃一些蔬菜，水果這可提供維生素的補充。最好多吃一些瓜類食品，包括西瓜、香瓜、西蘭瓜、黃瓜、冬瓜等。

　　3苦味宜多食

中醫認為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用。因此，營養學家建議，夏季經常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜餚，能調和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用。苦菜也是一味藥食同源的蔬菜，具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能。食用苦菜時，將它的根、葉洗淨，可拌可炒可做湯，味道苦中帶香，是解暑開胃的佳餚，而且對腸炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗較多，不妨喝點帶苦味的.飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯的選擇。

　　4防涼防暑

夏季天氣熱，空調風扇是解熱的最佳電器，對於怕熱的人來説，開着風扇，空調是最舒服的。但是對於關節患者來説，夏季是最應該避涼的，因為過涼的環境更容易引起病變。所以在夏季關節關注要適度的使用空調及風扇，儘量少用。

夏季外面的天氣過於炎熱，所以要避免長期時間暴曬於陽光下，需要外出需要最好防暑的措施，家裏可以備用一些防暑藥品，比如：人丹、藿香正氣系列(水、液、丸、膠囊)、十滴水、風油精等。而對於經常待在空調房裏的人來説，要注意補水，應該要多喝水。以免肌膚過於太乾燥。

　　5保證睡眠充足

夏季日長夜短，氣温高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對於促進身體健康、提高工作、學習效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠，首先應做到起居有律;其次應注意卧室通風、涼爽;第三要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”;第四要有適當的午睡時間，夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放鬆，有利於下午的工作和學習，也是預防中暑的有力措施。

　　夏季養生注意事項：

　　誤區1：大量吃冷食

吃冷食是人們最常用的消暑方法，尤其是冰淇淋、冷飲和冰鎮西瓜等備受歡迎。但夏季如果攝入過多的生冷食物，會對人體的陽氣造成比較嚴重的傷害。

　　誤區2：休息太貪涼

夏季的晚上，很多人光着膀子在街上溜達;整夜開着空調睡覺;甚至乾脆在地上鋪個涼蓆。這些行為極易使身體遭受風寒，損傷陽氣。

　　誤區3：運動後立即沖涼

夏日運動後不少年輕人會用沖涼水澡來降温，這會讓更多的‘寒邪’進入體內。人體對温度的適應需要過程，運動後用涼水衝頭、衝腳或馬上吹空調都會使濕寒進入體內。

　　誤區4：不同人羣無需特別照顧

人與人體質不同，對抗寒氣的能力也有所不同。青壯年陽氣較重，而老人和小孩兒則體質稍差，易受“寒邪”侵擾。女性因生理原因“寒邪”和“濕氣”也會侵擾她們。因此，體質較弱、陽氣不足的人羣，更應該小心寒邪侵體。

　　1.遠離寒邪

飲食上應注意少食生冷食物，夏天用姜等食物來温中散寒，把生薑、紅糖一起沖泡後服用效果更好。並且不要長時間待在封閉的空調房裏。注意不可用冷水洗頭洗腳，下雨天避免淋雨，因為冷水最傷陽氣。

　　2.用熱水泡腳

腳是人體的第二心臟，熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。水温以42℃-45℃，温暖舒適為宜。

　　3.常洗熱水澡

熱水洗澡使身體的毛細血管擴張，有利於機體排熱、排毒，並且能夠補充陽氣。水温一般控制在30℃左右為宜。

　　4.解暑要喝熱茶

炎炎夏日，一杯熱茶最能解暑消渴，熱茶利於汗腺排汗，可以達到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運化能力，把水運送到周身。冷飲雖然消暑立竿見影，但只解決當時的熱氣，並不能真正地解渴。

　　5.運動必不可少

夏天氣要外泄，運動就是重要的排汗方式。鍛鍊還可以加強熱適應，提高人體調節體温的功能，防止中暑和一些常見的熱證。但專家提醒，夏季運動時間建議在傍晚，可選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運動方式。

　　6.女性更要“熱養”

女性的熱適應比男性差，因此，夏日裏女性要特別注意保暖，少吃生冷食物，少吹空調，多運動，做蒸氣浴，達到出汗排毒的目的。