打高爾夫球前的必做功課

我們都知道，做好熱身運動不僅可以保證我們在比賽擁有良好的狀態，也是運動傷病的第一道防線。那麼如何做熱身呢?照貓畫虎地做一組彎腰活動，過程中再煞有其事地計時?或是扶着球場邊的坐凳做個拉伸運動?事情恐怕沒那麼簡單。

高爾夫球在賽前做準備活動無論如何是很必要的，但需要稍微調整一下。通常的準備活動多是伸展運動，其中有靜態伸展運動和動態伸展運動兩種。靜態伸展運動需要我們把肌肉拉伸到最緊的那一點後，繼續保持一會兒;動態伸展運動則多是些快速的運動練習。研究表明，以靜態伸展運動為主，輔之以少量的動態伸展運動，合理搭配，適時運用，對於選手來説大有裨益。

靜態伸展運動，是業餘球員最常用的準備活動。它可以將肌肉拉長並增強其柔韌性。傑夫·錢德勒博士是體育和運動科學方面的專家、美國亨廷頓的.馬歇爾大學講師。他認為，如果我們經常用到的那些肌肉在做準備活動的時候就被拉長的話，反倒會影響你擊球的動作和威力。

萊剋星頓體育保健中心醫療主任、醫療與科學協會創始人之一的本·基布爾博士也有相同看法。他認為，靜態伸展運動可能會在打球的前20分鐘內，就降低肌肉的運動能力。因此，靜態伸展最好是在你剛剛打完球的時候做。這時候，你體內的血液流動速度快，肌肉處於放鬆狀態。做靜態伸展運動，無疑可以方便地使肌肉獲得最大限度的拉伸。這裏要向不經常打球和年齡較大的業餘球員特別提醒的是，這樣的放鬆安排還有助於緩解身體的僵硬和疼痛。

那麼我們在賽前又該怎麼做呢?

　　動態伸展運動：

賽前準備活動的主要任務，就是要讓肌肉的運動方式和比賽中的運動方式一致起來。簡單説，就是模仿一些打球過程中要做的動作，包括彎(轉)腰、壓腿、向前跨步、側身引臂拉拍、高抬腿走、和側身雙腿交*走什麼的。切記，做這些活動時，要避免把肌肉拉伸到極限。

當然，我們建議大家在打完球之後做靜態伸展活動，並不是要抹煞它在賽前的重要性。下面，我們把動靜結合起來，設計了一些組合準備活動，幫你在比賽中減輕壓力，獲得持久的柔韌性與力量。

熱身：場上熱身首先要注意，熱身和伸展活動是完全不同的兩碼事，且缺一不可。其次，熱身的要領是，和你的對手在場上輕輕地擊球，而不是發力地大幅揮拍擊球。但這並不意味着你就可以在場上散步了。如果對手在熱身過程中打了一個網前球，千萬不要放任它下地，再用球拍揀起來，而是要盡力向前跨步去接好這個球，在練習和比賽中你不會那樣做的，是嗎?所以，你在熱身中也不要那麼做。你應該正確地運用步法在場中移動，並讓身體協調運動，接好這個球。