冬天户外運動注意事項
冬天是鍛鍊身體的好時節,動一動,少生病。但是户外太冷,冬天户外運動的注意事項有哪些呢?下面請隨小編一同來了解下吧。
冬天户外運動有什麼好處?
1.冬季體育鍛鍊,可以提高人們的禦寒能力。堅持冬季鍛鍊的人和一般人相比,抗寒能力可增強8~12倍。
2.冬季在室外鍛鍊,不斷受到冷空氣的刺激,抵抗疾病的抗體增多,對疾病的抵抗力增強。堅持冬季鍛鍊的人,很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。
3.冬季多在室外鍛鍊,能獲得陽光照射。紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌,對人體能起到消毒作用,還能使皮下的脱氫膽固醇變成維生素D,促使身體對鈣磷的吸收利用,有助於骨骼生長髮育。
冬天運動注意事項
1.長期開車的人。患有心臟病、高血壓的人。身體某些關節出現了炎症的人。長期不運動的人。關節部位受過損傷的人。產後媽媽。長期坐辦公室的人。這些人的關節力量普遍較差,建議先每天5公里走起,循序漸進,有序恢復身體功能和心理上的'弱點
2.冬季天氣冷,血管收縮,肌肉和韌帶也比較緊,猛發力很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。準備活動一定要做好,即使走路、慢跑也一樣。建議如拉伸或體操。
3.户外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。在零攝氏度以下時,當人體皮膚接觸到冰冷的金屬,很可能造成皮膚與金屬粘連,帶來傷害,所以在使用金屬器械時,最好戴上手套。
4.戴上皮質手套或穿上膠底鞋,以免脱手或滑倒。登山鞋和防滑設備是必備的,如冰爪。
5.清晨除了血糖偏低外,人體血液粘滯,加上氣温低,血管收縮等因素,空腹運動可能因低血糖和心臟疾患而瘁死,故早晨起牀要舒緩,適當進餐、飲水後運動。
6.運動時不宜用嘴呼吸。冬季運動應養成用鼻子呼吸的習慣,因鼻子裏有很多毛,它能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
7.霧天不宜運動。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質,運動時由於呼吸量增加,肺內勢必會吸進更多的有害物質。
8.身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患,運動後應當及時穿上外衣,做好保暖工作。
9.運動頻率一週運動一次,運動量不夠,不可取。一週運動七次,容易過於疲勞且難以堅持,並不推薦。如能大約隔天運動一次,一週鍛鍊3次以上(最少3次)則效果更好。
10.每天少於5分鐘的鍛鍊沒有意義,大於一小時的運動對於中老年人或非體育愛好者則過量,平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。
11.冬季穿衣三原則,從內到外依序是:排汗層-保暖層-防風層。一般來説,排汗層是排汗內衣或者速幹T恤,保暖層是抓絨衣,防風層是衝鋒衣或羽絨服。三層的合理搭配可以滿足絕大多數户外出行活動。
13.如果是長時間的徒步穿越,要備一件羽絨服。穿越行進中,可能不會覺得很寒冷,等到途中休息或者宿營的時候,就把羽絨服套上,可以保持體温不被散失。
14.別忘了保護手腳和腦袋。保暖鞋,帽子,手套都可以考慮在內。30%以上身體的熱量從人的手和腳溜走,40%的熱從頭部流失。出外跑步時,保護好手腳和腦袋,不僅是為了抵禦冷風侵襲,保護熱量,也是為了防止皮膚凍傷破裂。
15.運動完成後,體温會驟降。為避免冷風入侵,應儘快進行全身更衣。女性朋友要迅速脱掉已經濕掉的運動胸罩。喝點熱飲,幫助抵禦風寒。
16、冬季由於天黑較早,應該充分評估時間,太陽落山前必須出山,同時應備好手電等照明設備。
17、手台為必備裝備,是安全的最大保證。
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