冬天户外跑步的幾個注意事項

冬天是一個寒冷的季節，但還是抵擋不住健身愛好者的熱情。那麼冬天户外跑步注意事項有什麼呢?下面就讓可可經驗頻道小編來告訴大家吧，歡迎閲讀。

重新規劃線路

如果説夏日裏，你可以盡情跑着去探索未知的路線，那在冬天還請謹慎為妙。跑一條相對更熟悉的路線，這條路線的距離最好往返相加是你每天想達成的距離，也就意味着你跑了一段距離之後，還要有力氣跑着回到家裏，否則出汗之後被寒風吹拂，感冒可能也即將光顧。池子所在的東北的冬天，有很多小路，是一層冰一層雪的，除了穿一雙抓地好的跑鞋之外，就是一定要時刻注意腳下。跑步的時候，儘量選擇沒有被冰雪覆蓋的路面。

充分再充分的熱身

寒冷的天氣裏，人的整個循環系統啟動會變慢，肌肉和關節在熱身不夠充分的條件下，更容易出現傷痛。所以，請做好充分再充分的熱身，讓整個身體努力調整好狀態，再開始跑步。熱身可以在出門前拉伸，做一些跑跳、高抬腿的動作，讓身體迅速暖起來。然後在開始跑步的前10分鐘慢慢啟動，不必急於加速。

跑步時間的選擇

如果只能做晨跑一族，最最重要的是要做好保温工作。倘若跑步時間比較自由，儘量選擇氣温相對較高的午後。你會發現，大晴天跑步時，周身再撒上一片冬日的暖陽，頓時覺得，能夠活着，還能跑步，人生真TM美好。

呼吸

呼吸並沒有特定的方式，有人兩步一吸兩步一呼、也有人三步一吸三步一呼，自己感到舒服的就是最好的`方式，相反突然改變長久以來的呼吸方式，極其容易引起岔氣。這就像在健身圈裏，有人宣稱走路時加大髖角可以起到練腹肌的作用，於是乎很多人跟着去學了，最後竟忘記該如何走路。呼吸本來是一種本能，跑步時只需要嘴巴微微張開，用舌頭輕抵上牙齦以防冷空氣直入，呼吸要有節奏、要柔和清淺，不動聲色。

速度且慢

冬天裏氣温低，普遍穿的比較多，再加上人體的熱身需要更久、啟動也較慢，還是比較適合有氧慢跑的，其他像間歇變速跑或者速度訓練請酌情減少，畢竟，我們大多數跑步者都不是專業運動員，用不着冬練三九，一味蠻幹只會增加受傷的機會，最後得不償失。

霧霾天見機行事

霧霾天最是讓人無奈，爆表的時候出門連呼吸都感覺到嗆，這種時候還是請移步室內健身房跑步吧，或者抗阻訓練、HIIT都是不錯的交叉訓練方式。