在競走的過程中需要注意什麼

競走是一項極其簡單的體育運動，非常適合老年人跟小孩子。在競走的過程中會讓人感受到一種生命的律動，生活的輕鬆快感。在競走的過程中需要注意什麼呢?下面小編給大家講講，歡迎大家閲讀。

競走具有一定節奏的競走，會讓人感受到一種生命的律動，生活的輕鬆快感。在景色宜人的地方競走，可以讓人有種心曠神怡的感覺，讓人覺得生活事如此美好。競走的`好處還有很多，尤其是老年人，可以選擇競走這個運動。

　　競走的注意事項

　　1、步態

從步行的姿態講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放鬆;兩臂自然的向前後襬動。常見的錯誤有：許多用走步鍛鍊的中老年人，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯誤的，如長時間的行走時，反而會出現腰背痛現象。

　　2、步頻

放鬆走：路程約不少於2公里;散步頻率投低50-70/分;步態放鬆;每週3至5次。快步式：快走路程3-5公里;步頻較快約150步左右/分;步態平衡向前，每週3至4次。最佳競走時間為：下午3點至9點。

　　3、腳步

腳步着地技術及步形腳跟着地，滾動到前腳掌，以腳指發力蹬離地面結束。要求每走出一步都要用腳指認真的發力蹬離地面。這其中有兩種意義;第一增加運動的能量消耗，一是提高腳踝和腳指的力量。這一點對提高老年人的行為能力(防止摔倒)是有非常的重要意義。

行走時身體重心變化也是一個重要因素，嚴格老年人行走時不能雙腳走在一條直線上時，説明人的體經系統出了問題(小腦或大腦出現疾患或是萎縮)。

　　4、呼吸方法

我們在競走的時候，最好也能注意一下自己的呼吸。一個良好的運動只有配合好呼吸才能發揮出它的價值。所以在進行競走運動的時候，一定要注意好自己的呼吸。因為競走需要消耗體力，所以要以口呼吸為主。呼吸也要有節奏，兩步一呼兩步一吸。

我們在關注競走的好處時還應該瞭解競走怎麼走，競走的動作要領包括四個部分，即步態、步頻、腳步和呼吸方法，其中步態是眼看前方、頸部肌肉放鬆，步頻是最低50-70/分、最高150步左右/分。

　　競走減肥的好處

1、能長期堅持，它是中、低強度的有氧運動，衝擊力、爆發力不是很強。

2、能瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。

注競走的好處時還應該瞭解競走怎麼走，競走的動作要領包括四個部分，即步態、步頻、腳步和呼吸方法，其中步態是眼看前方、頸部肌肉放鬆，步頻是最低50-70/分、最高150步左右/分。

3、能加快胃腸道的蠕動，預防便祕，加快盆腔的血液循環預防某些婦科病的發生。

建議競走運動30分鐘以上，運動後做些拍打、按摩放鬆的動作。