背越式跳高練習方法
跳高是比較常見的一項運動,更是運動項目中必不可少的一種,跳高有很多種跳法,今天要講的就是背越式跳高,這也是對運動員的彈跳力和身體能力的一個考驗,那麼背越式跳高的練習方法是怎樣的`。下面一起跟小編來了解下吧。
1、背越式跳高起跳練習
①地蹬擺
站立,一手抓支撐物,起跳腿在前,擺動腿在後,擺動腿向異側肩的前上方擺動,起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝摺疊並膝內扣,加速擺至最高點,異側臂配合上擺,同時撥腰、頂肩,髖部前送並扭轉。
②步走動起跳
站立,起跳腿在後,擺動腿在前,起跳腿向前邁步放腳,擺動腿積極向前擺動。要求沿直徑為15~20米的圓圈走動,起跳腿積極主動向前邁步放腳,並在擺動腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿。
③弧線助跑起跳
在練習2的基礎上分別用1步、2步、3步助跑轉體四分之一垂直縱跳,兩腳落地。要求蹬擺配合協調一致,動作快速有力,助跑節奏清楚,最後兩步和起跳連貫,體會弧線助跑轉入起跳時上體由內傾到豎直的垂直用力感覺。
雙腳落地,是為了使擺動腿努力下沉,有利於按“橋”型完成過杆動作。此練習可在兩個跳高架之間吊拉橡皮筋球,高度宜控制在練習者起後頭頂剛好能夠觸及。
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